導語：醫(yī)學上將健康分為三級：健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。世衛(wèi)組織健康標準：健康不僅是沒有疾病，而且軀體健康、心理健康、社會適應良好和到的健康。

01健康的標準

早在1990年，世界衛(wèi)生組織（WHO）給人類健康賦予了新的定義標準：健康不僅是沒有疾病，而且軀體健康、心理健康、社會適應良好和到的健康。

軀體健康是指身體結構和身體的各項功能發(fā)揮正常，具有生活自主自理的能力。

心理健康是指能夠很好地認識自己，及時調整自己的心態(tài)，使心態(tài)處于良好狀態(tài)，以便隨時適應外在環(huán)境的變化。

社會適應良好也是心理健康的重要標志。與社會接觸，要適應各種外在變化的環(huán)境，對社會有清醒認知，注重理想與現實的統一。

道德健康是指能夠按照社會規(guī)范和規(guī)則規(guī)范自身的社會行動，為社會奉獻價值，做一個高尚的人。

02醫(yī)學上的健康分級

醫(yī)學上通常將健康分為三級：健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。

第一級健康狀態(tài)。指人體各系統、組織功能正常、無疾病、體質狀況和體力水平良好。

第二級亞健康狀態(tài)。亞健康是健康與疾病之間的臨界點。人體會有疲勞等不適感，但醫(yī)學檢測儀器檢查不出來。表現為精力不足、反應能力減退、適應能力下降等，對生活質量造成消極影響。

第三級不健康狀態(tài)。也就是我們平常說的生病了。這時候，醫(yī)學檢測儀器檢測出問題了，人體也感到疼痛或極度不適的狀態(tài)，需要用藥物治療或手術治療才能解決。

03健康的維護

知道了健康的標準和健康分級，相信大家也知道自己的健康在哪一級了？

“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，我們既然了解了自身健康狀況和自己離真正健康的差距，下一步就要對自己的健康進行維護、維修，使健康達到比自己以前更好的狀態(tài)甚至一級標準。

下面是一套有益健康的生活方式，來源于美國加州大學公共健康系布萊斯諾博士和他的研究團隊，筆者做了整理歸納，供大家借鑒：

1、良好的睡眠。每日保持7--8小時睡眠。

2、規(guī)律進食早餐。早餐規(guī)律進食能喚醒身體、促進胃腸蠕動，及時排出身體毒素。

3、少吃多餐。每餐六、七分飽，不會造成腸胃負擔，不會導致肥胖。兩餐中間饑餓可用適量水果、酸奶、堅果作為補充。

4、不吸煙。煙草中尼古丁等物質對身體有害，長期吸煙對健康危害較大。

5、不飲或飲少量低度酒。長期大量飲酒會對神經、胃腸道、肝臟、心血管等造成危害。

6、控制體重。保持體重的基本穩(wěn)定。體重下不低于標準體重的10%、上不高于標準體重的20%。

7、規(guī)律的鍛煉。運動量要適合本人身體體質和狀況選定，每天堅持活動有益健康。

04健康掌握在自己手中

正如我們一直強調的，健康永遠掌握在自己的手里，有些人把健康交給醫(yī)生，那他就大錯特錯了，醫(yī)生只是治病。

很多專家學者的研究告訴我們，醫(yī)學只能解決人類健康中非常小的一部分，約占10%。要是等生病了再看醫(yī)生，一切都晚了，身體也會損傷嚴重不能恢復如初。

據調查，在慢性疾病中，內因所占只有20%，80%是外因造成的。因此可以通過外因來減少疾病的發(fā)生。也證明，健康的鑰匙掌握在自己手里。

因此，疾病貴在預防?！饵S帝內經》有言：“上醫(yī)治未病，下醫(yī)治己病”。任何疾病都是一個“潛伏”的過程，把它們“消滅”在萌芽中，才能永葆身體的健康。

總結：健康分為三級，分別是健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。我們的目標是“停留一級、預防二級、避免三級”。日常擁有良好的生活方式，加上良好的心態(tài)，一定會有一個健康的體魄。

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