我們應(yīng)該如何健康飲食？

首先，我們要改變飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣涉及到很多方面，一方面每次進(jìn)食之前，你要先規(guī)劃好想吃的分量，盡量減少那些無(wú)意識(shí)的過(guò)度飲食。比如你每次可以少吃兩成主食，先吃蔬菜和肉，這樣既不會(huì)影響飽腹感，也降低了熱量的攝入。

另一方面，不要在進(jìn)食的時(shí)候做一些分散你對(duì)食物注意力的事情，譬如邊吃東西邊看手機(jī)等。因?yàn)檫@些事情都會(huì)讓人不自覺(jué)地多吃，只要改變了這些習(xí)慣，就從源頭上降低了過(guò)多進(jìn)食的可能性。

其次，我們?cè)僬f(shuō)改造。改造餐桌的環(huán)境，會(huì)讓我們一開(kāi)始就減少了吃的機(jī)會(huì)。

那么具體怎么做呢？我們可以改變購(gòu)買(mǎi)的食品包裝大小，盛飯菜的餐具大小和用來(lái)盛飲料的杯子形狀，同時(shí)還要改變擺在餐桌上食品的種類(lèi)數(shù)量。

每次買(mǎi)小包裝的食品，這樣在做飯菜的時(shí)候就可以更好地控制食品的分量。把餐具也換成小尺寸的，這樣可以避免因?yàn)橐曈X(jué)上的錯(cuò)覺(jué)多吃一些分量的食物。杯子也是一樣，用窄長(zhǎng)形狀的杯子，可以讓你少喝一些飲料，控制擺上桌的食品種類(lèi)，盡量吃得少而精。

最后我們要避開(kāi)身邊會(huì)讓你多吃的誘餌。在我們生活中，對(duì)食物影響最大的是營(yíng)養(yǎng)把關(guān)人，也就是家里面主要負(fù)責(zé)食物采購(gòu)和準(zhǔn)備三餐的人。

營(yíng)養(yǎng)把關(guān)人掌控了家里人72%的飲食決定，我們可以自告奮勇當(dāng)家里的營(yíng)養(yǎng)把關(guān)人，把之前經(jīng)常放在眼前的零食放進(jìn)餐柜里，這樣就能隔絕與食物的空間距離，讓拿到這些東西變得麻煩，這樣的障礙會(huì)給人多一些時(shí)間去考慮到底是不是真的想吃。

在逛超市準(zhǔn)備大采購(gòu)的時(shí)候，提前準(zhǔn)備好購(gòu)物清單和購(gòu)物預(yù)算，不要因?yàn)檎劭刍騼?yōu)惠而過(guò)度消費(fèi)，買(mǎi)得越多就會(huì)吃的越多，對(duì)健康沒(méi)有一點(diǎn)好處。即便是買(mǎi)了超大包裝的食品，也要回家重新把它們分裝在小袋子里或者保鮮盒里去。

你看，只有從源頭改變，我們才能戰(zhàn)勝那些不利于健康的壞習(xí)慣。然后用全新的生活方式，再加上行動(dòng)，我們才能一步步走向更好的自己。

文/臘梅