核心提示：腰腹部其實(shí)是最容易囤積脂肪的一個(gè)部位，平時(shí)稍微不注意控制飲食，再加上也沒有堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就很容易會(huì)導(dǎo)致腰部越來(lái)越臃腫，讓自己的整體身形看起來(lái)發(fā)福走形。在這樣的情況下，相信很多人都會(huì)想方設(shè)法來(lái)瘦腰。

腰腹部其實(shí)是最容易囤積脂肪的一個(gè)部位，平時(shí)稍微不注意控制飲食，再加上也沒有堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就很容易會(huì)導(dǎo)致腰部越來(lái)越臃腫，讓自己的整體身形看起來(lái)發(fā)福走形。在這樣的情況下，相信很多人都會(huì)想方設(shè)法來(lái)瘦腰。那瘦腰的動(dòng)作有哪些？瘦腰應(yīng)該怎么做才會(huì)？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

瘦腰的動(dòng)作有哪些？

（1）平板支撐

平板支撐絕對(duì)是非常流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。但是要注意的是平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，因此一定要注意把握好技巧，才能夠?qū)㈠憻挼男Чl(fā)揮到最大。

（2）半臀橋

瘦腰的動(dòng)作有哪些？半臀橋?qū)τ谑菅彩欠浅Ｓ袔椭?，這是因?yàn)樵诎胪螛虻膭?dòng)作鍛煉過程中，能夠針對(duì)腰部核心肌群展開針對(duì)性的鍛煉，每天都堅(jiān)持練習(xí)的話效果是非常不錯(cuò)的。首先平躺屈膝，膝蓋緊緊夾住抱枕，臀部微抬，離地一拳，臀部夾緊，集中訓(xùn)練腹部中間肌肉，這時(shí)你能感到下腹部非常緊繃，有發(fā)酸發(fā)熱的感覺，這是脂肪燃燒的信號(hào)，堅(jiān)持下去效果是非常不錯(cuò)的。

（3）俯臥抬肩

說(shuō)到瘦腰的動(dòng)作有哪些這個(gè)問題，想要瘦腰的朋友也可以每天堅(jiān)持多練習(xí)俯臥抬肩這個(gè)動(dòng)作，效果同樣也是非常不錯(cuò)的。首先我們需要俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，注意不要用力過猛。

以上就是關(guān)于瘦腰的動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，相信大家在閱讀完上文以后，對(duì)于瘦腰的動(dòng)作都有了更加深入的了解，其實(shí)瘦腰的動(dòng)作還是有非常多的，但是瘦腰并不是一件容易的事情，希望想要瘦腰的小伙伴能夠針對(duì)自己的實(shí)際情況，去持之以恒地堅(jiān)持做好運(yùn)動(dòng)鍛煉，幫助自己越來(lái)越好。

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