健康長(zhǎng)壽途徑很多，但作為普通人，辦法并不多。因?yàn)槟銢](méi)有富人們的養(yǎng)生保健和醫(yī)療條件，也不可能享受飲食專(zhuān)供待遇，大部分人既不是醫(yī)生也不是專(zhuān)家，連基本的養(yǎng)生常識(shí)都懂得不多。當(dāng)然，你更沒(méi)有那種特殊體質(zhì)，抽煙喝酒一輩子還能活到100歲。所以，普通人就要有普通人的覺(jué)悟，就要更用心地關(guān)注自己的健康。其實(shí)，你要重視的也不需要太多，只要做到這五條，一樣可以健康長(zhǎng)壽。

1、充足、優(yōu)質(zhì)的飲食。飲食充足已經(jīng)不是問(wèn)題，關(guān)鍵在于優(yōu)質(zhì)。優(yōu)質(zhì)體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是營(yíng)養(yǎng)要合理均衡，二是質(zhì)量要安全衛(wèi)生。營(yíng)養(yǎng)合理均衡的核心就是做好各種飲食搭配，包括粗細(xì)搭配、葷素搭配、烹飪方式搭配和冷熱搭配，這個(gè)也不難。

安全衛(wèi)生才是最大的難題。大超市的東西同樣有污染，安全質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)有限，不是飲食首選。最理想的飲食應(yīng)該采購(gòu)于遠(yuǎn)離城市的山區(qū)農(nóng)村，但受客觀條件限制，幾乎無(wú)法實(shí)現(xiàn)，城市郊區(qū)的農(nóng)村早市就成為一個(gè)很好的替代選擇。以北京為例，昌平北部和西部山區(qū)，以及密云、懷柔和延慶等地方的山區(qū)，由于上風(fēng)上水，各方面的衛(wèi)生環(huán)保情況都很好，可以作為飲食首選。

2、充足且不熬夜的睡眠。人不吃飯會(huì)死，不睡覺(jué)同樣會(huì)死，所以睡眠排在健康的第二位。一般睡眠時(shí)間每天要達(dá)到8小時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)可以逐漸遞減。不要指望今天睡覺(jué)時(shí)間不夠明天補(bǔ)上，這是不可能的。沒(méi)睡就是沒(méi)睡，已經(jīng)對(duì)身體造成了傷害，只是很輕微看不出來(lái)而已，想通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)傷害是不能的，這是醫(yī)學(xué)常識(shí)。

更重要的是一定不能熬夜，早睡早起是最好的睡眠方式。理想的睡眠是晚上9點(diǎn)左右睡覺(jué)，第二天5點(diǎn)起床，可以根據(jù)自己的情況稍微調(diào)整，但最晚不要超過(guò)11點(diǎn)上床。如果凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)，第二天10點(diǎn)起床，雖然也是8個(gè)小時(shí)，但效果截然不同，對(duì)身體危害非常大。道理很簡(jiǎn)單，人體的運(yùn)行是有規(guī)律的，就是我們常說(shuō)的生物鐘：晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，凌晨1點(diǎn)至3 點(diǎn)是膽排毒時(shí)間，半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)為肺排毒時(shí)間。臟器排毒時(shí)如果人還處于清醒狀態(tài)，就會(huì)影響各器官工作規(guī)律和排毒效果，會(huì)對(duì)身體造成巨大沖擊。所以，無(wú)論如何一定不能熬夜。

3、適度的運(yùn)動(dòng)。適度主要指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合適。普通人運(yùn)動(dòng)與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員不同，一定要有自己的標(biāo)準(zhǔn)。首先一定不要像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣大強(qiáng)度。沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練的身體，骨骼和肌肉根本承受不了，很容易受傷甚至重傷。運(yùn)動(dòng)與年齡密切相關(guān)。你是一個(gè)年輕人，就不要把散步作為主要運(yùn)動(dòng)方式，年輕人血液流動(dòng)快，散步無(wú)法對(duì)身體機(jī)能形成有效刺激，幾乎起不到任何鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)方式也不能單一。如果你10年來(lái)唯一的鍛煉方式就是跑步，那么只能促進(jìn)心肺功能，肌肉怎么辦？骨骼怎么辦？你身體肌肉會(huì)加快萎縮，這對(duì)整個(gè)身體都會(huì)產(chǎn)生沖擊。

一般來(lái)說(shuō)，普通人的運(yùn)動(dòng)方案可以這樣安排：35歲之前所有運(yùn)動(dòng)都要嘗試，35歲到45歲要?jiǎng)澋袅锉?、滑雪和搏擊等危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，以及籃球和足球等劇烈對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，50歲以后基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)了，慢跑、散步、太極和廣場(chǎng)舞等應(yīng)該成為主要方式。

4、平和的心態(tài)。心態(tài)不好的人很難長(zhǎng)壽，因?yàn)榍榫w波動(dòng)過(guò)大對(duì)身體內(nèi)臟器官的沖擊力太大了，容易造成過(guò)早損壞或衰老。心態(tài)的調(diào)整最困難，無(wú)法通過(guò)努力、堅(jiān)持等常規(guī)的外部手段來(lái)實(shí)現(xiàn)。好在我們是普通人，過(guò)的是普通日子，受到重大沖擊和壓力的情況很少，心態(tài)更容易保持平和，也更容易調(diào)整。這是我們普通人唯一比富人們更有優(yōu)勢(shì)的地方，如果連這點(diǎn)都無(wú)法做到，我們真的就沒(méi)有任何機(jī)會(huì)跟富人們進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)了。

5、綠色環(huán)保的生活環(huán)境。生活環(huán)境對(duì)健康長(zhǎng)壽有著重要影響，如果有條件，還是要選擇一個(gè)更綠色、更環(huán)保的居住環(huán)境。就像歐洲和美國(guó)一樣，富人們都住在郊區(qū)莊園里，或者鄉(xiāng)下的別墅和農(nóng)場(chǎng)，只有窮人才擠在城市。

如果你在農(nóng)村老家還有宅基地或者口糧地，恰好你的老家又在山區(qū)，比如太行山、沂蒙山等，恭喜你，你完全有條件享受更安全、綠色、無(wú)污染的居住環(huán)境了，至少你退休以后有了更好的養(yǎng)老去處。

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