關于健康減肥有哪些良方

經驗的朋友們，大家好，很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識和小方法，希望能夠幫助到大家。不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥的常識，然后有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

目錄什么運動減肥最快？5個方法更快更有效自我按摩減肥法關于健康減肥有哪些良方日常輕松減肥15妙招 做兩小時家務活6個最有效的春季減肥良方

1什么運動減肥最快？5個方法更快更有效

　　1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

2自我按摩減肥法

　　壓四穴減肥按摩法

　　仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

　　旋揉臍周減肥法

　　坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。

　　環(huán)摸按摩減肥法

　　右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

　　這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪。

　　走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙校皇潜戎兴偕陨钥煲恍┒?。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。

　　搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

　　摩腹前進散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

3關于健康減肥有哪些良方

　　方法一：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

　　如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

　　方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

　　然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

　　建議減肥者在廚房放一個健康管理秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

　　在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　方法五：走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

　　也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。

　　因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　方法六：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;

　　跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;

　　游泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅;

　　騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

　　如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　方法七：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。

　　為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　方法八：降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。

　　如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

　　每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　方法十：減肥的最佳途徑

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。

　　只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

　　每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

　　開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

4日常輕松減肥15妙招 做兩小時家務活

　　1.做兩小時家務活

　　兩個小時的普通家務活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

　　2.睡得飽飽的

　　一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少于5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧，每天會少攝取2154卡呢!

　　3.吃晚餐“寂寞”一點更好

　　如果和你共進晚餐的人數(shù)超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數(shù)超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍!

　　4..邊看電視邊吃飯?絕不!

　　在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子里去啦!

　　5.為三餐做加法

　　早餐吃一個水煮蛋，午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯，這么一個小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體里消失得無影無蹤!

　　6.盤子里留個底兒

　　每餐剩下大概20%，就可以輕松減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

　　7.換套小一號的餐具

　　把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。

　　8.不吃自助餐

　　沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃!

　　9.選擇低卡替代品

　　多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用 小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量，而且并不影響食物的美味。網上有很多這 樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔!

　　10.爆米花，自己做!

　　外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標準的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

　　11.薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手里，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

　　12.意大利面，與人分享更健康

　　意大利面的醬汁調料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以最好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧!

　　13.堅果雖好，也要適量

　　小小的堅果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友，還能 及時補充能量，完全不吃當然不對。那，就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進食的速度，避免一下子攝入過多熱 量。

　　14.甜食換成小號裝

　　完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢!

　　15.零食都買迷你裝

　　冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算!

56個最有效的春季減肥良方

　　一、需要減的不是食量而是熱量

　　過激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節(jié)食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養(yǎng)素也不足，最后導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦!

　　所以，小編建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優(yōu)質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要!

　　二、睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。

　　另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦!

　　三、壓力不能積聚

　　我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態(tài)，體內的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

　　當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題?！∷?、“You are what you eat”

　　我們的身體由各種營養(yǎng)素所構成，而要補充營養(yǎng)就需要吃東西，攝入了則那樣你光的營養(yǎng)素，你的身體就變成怎樣。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進入體內的這些營養(yǎng)素就會容易讓你長胖。

　　所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進代謝。

　　五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝

　　體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么你就得從代謝入手了。

　　而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮?伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養(yǎng)成的。

　　六、著重鍛煉大塊的肌肉

　　體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數(shù)都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢!

　　之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉!比如說想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

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