12個很變態(tài)?但可以瘦到極致的方法??
瘦到極致這一篇就夠了!
1?早起和餐前?分別一杯水，其他時間盡量多喝 (睡前兩小時除外)
2?堅決杜絕零食?和奶茶，他們屬于熱量炸彈，吃了很難減，實在想吃炸雞就剝了皮吃
3?剛開始減肥可以不運動?♀，靠減少吃的量就能瘦，瘦到瘦不下去了再開始運動
4?不要瘦太快，掉太快了很容易反彈，人的體溫一般穩(wěn)定在37°左右，這是身體設定的體溫調定點，同樣的，體重也存在調定點，因為體重調定點的存在，短期體重快速增加或減少，身體會啟動代償機制，包括但不限于上調 (減少)食欲直到體重重新變回去?？梢越o自己設個目標體重2-6個月瘦下來最穩(wěn)定。
5?達到目標體重之后飲食?不用太刻意控制
6?想吃什么可以吃?點，不要太過分，這樣不至
于太嘴饞高熱量的東西
7?辣椒可以加快代謝，但不能因為加了辣椒提升食量，可怕的是食量的加大，不是辣椒
8?減肥期間蔬菜，碳水，蛋白質一定要攝入營養(yǎng)要全面代謝才會好，碳水最好是粗糧類的優(yōu)質碳水
9?實在不愛喝白開水，就用檸檬水、綠茶代替
負責任的說，每天睡前帶著微微的饑餓感入睡，第二天一般都會掉秤
11、心態(tài)要好，循序漸進，一兩天不掉秤也沒什么，或者偶爾反彈一兩斤也是正常的，偶爾想吃就讓自己吃點想吃的，不要太過分就好，不能餓得崩潰了暴飲暴食，然后就容易擺爛了。
12、只要營養(yǎng)全面，大姨媽能正常來，就可以按照自己的節(jié)奏繼續(xù)減，總會瘦到目標體重
13、擼鐵也可以減脂，每次擼鐵結束后都會餓得特別快，忍住不吃，就不會長肌肉，而是燃脂，長肌肉真的沒那么容易
14、一定要好好睡覺，睡眠好才能好好代謝，否則餓也餓了，動也動了，減得還不多

2023-12-24 04:36

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