核心提示：國(guó)慶小長(zhǎng)假很多人都難以抵擋美食的誘惑，多吃多喝，再加上活動(dòng)量的減少，腰間自然就會(huì)多了“游泳圈”，亦或是大腿又添了贅肉，真是讓人煩惱！今天編輯特地為大家推薦一周減肥食譜，照著這樣吃，便可快速甩掉國(guó)慶余胖，恢復(fù)輕盈好身材哦。

　　第一天：

　　早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：一碗小米粥、酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤(pán)、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第二天：

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第三天：

　　早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸魚(yú)1小盤(pán)、小碗米飯、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盤(pán)、葡萄10顆左右、蘋(píng)果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第四天：

　　早餐：水煮蛋一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，山藥薏米粥一小碗。

　　午餐：雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個(gè)，米飯一碗，低脂牛奶一份。

　　晚餐：炒西蘭花一份，米飯一碗。

　　第五天：

　　早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜幾片，橙子一個(gè)。

　　午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米飯一份。

　　晚餐：胡蘿卜炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。

　　第六天：

　　早餐：蒸紫薯一些(一個(gè)大紫薯或者兩個(gè)小紫薯)，豆?jié){一杯，生花生一小把。

　　午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。

　　晚餐：雞絲拌甘藍(lán)一份，雜糧粥一碗。

　　第七天：

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

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