最近，“油膩中年”這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上刷屏熱度超高，雖然說(shuō)的很多是中年男性，但其實(shí)女性也逃脫不了中年的“油膩”，比如中年肥胖發(fā)福！
有些女性，可能是一直都胖著，所以胖到40歲也就成習(xí)慣了~而有些則屬于原本不胖，到某個(gè)年紀(jì)后開(kāi)始發(fā)福。過(guò)去我們可能覺(jué)得“發(fā)?！闭娴氖歉?，但隨著健康意識(shí)的提升，多數(shù)人都知道這種“?！逼鋵?shí)隱藏著健康隱患，對(duì)身體無(wú)益！
減肥這事兒，不管是對(duì)年輕人還是中年人來(lái)說(shuō)，都是件不容易的事！即使做出過(guò)很大的減肥努力，可能最終減肥效果也不明顯！尤其是對(duì)于40歲以上的女人們來(lái)說(shuō)，畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)變慢，所以減肥難且慢！
40歲女人為什么容易發(fā)福長(zhǎng)胖？
No1 錯(cuò)誤的生活習(xí)慣
這個(gè)階段是人肌肉流失最嚴(yán)重的階段，或因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或工作繁忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣的生活形態(tài)，都會(huì)讓你付出每10年就流失掉3公斤肌肉的代價(jià)！
而眾所周知，肌肉是“熱量燃燒爐”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已經(jīng)降低了燃燒400卡熱量的能力。當(dāng)40歲時(shí)，身體對(duì)于能量的需求，會(huì)比在20歲時(shí)下降15%，因此，如果飲食習(xí)慣仍和以前一樣，要體重不增加，那就太難了。
雖然在40歲后因?yàn)樾玛惔x和雌激素分泌的關(guān)系，體重多多少少都會(huì)增加，但調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女生，體重增加得相對(duì)較少。
No2 新陳代謝緩慢
年過(guò)40，女性肥胖的最大原因之一就是新陳代謝率減緩，即使有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也會(huì)發(fā)現(xiàn)總有脂肪在腰部周?chē)鄯e。
事實(shí)上，從20歲起，當(dāng)體內(nèi)生長(zhǎng)激素下降后，新陳代謝就開(kāi)始減緩了，通常每10年就會(huì)降低5%。當(dāng)40歲時(shí)，即已邁入第3個(gè)5%的下降時(shí)機(jī)。而且在更年期的女性比起年輕時(shí)，甲狀腺功能減退的危險(xiǎn)性更大，這會(huì)對(duì)新陳代謝造成沖擊，讓這階段的減肥成為相當(dāng)大的挑戰(zhàn)。
No3 運(yùn)動(dòng)量減少
隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變化，多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線(xiàn)等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來(lái)，因而飯吃得香、吃得多，無(wú)形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。
No4 長(zhǎng)期毒性壓力
所謂的毒性壓力，指的是由日常生活中，因事件所引發(fā)的壓力，會(huì)讓你感到心理沉重的負(fù)擔(dān)，而影響了生理作息。如暴飲暴食，或是根本吃不下，長(zhǎng)期下來(lái)，不但讓體重如吹氣球般，不斷膨脹，更糟的是，連健康都賠上。
No5 心理因素
正所謂心寬體胖，很多女人在結(jié)婚生子后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這也是肥胖的重要因素之一。
40歲女人如何既快又好地瘦下來(lái)？
1、飲食
這個(gè)時(shí)期體內(nèi)很容易缺乏水分和維生素，除了多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果外，還要補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如銀耳、葡萄、深海魚(yú)、瘦肉等。每天飲食攝入的熱量最好控制在1600卡左右。
除此之外，西蘭花、冬瓜、洋蔥、圓白菜、菠菜、橙子，這些果蔬也是可以平時(shí)多吃的，有利于補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素，保持年輕活力，幫助排毒、抗衰老等。
2、運(yùn)動(dòng)
99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)含著大量的儲(chǔ)備能量，而運(yùn)動(dòng)能動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。因此到了40歲，不妨參加健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。
另外，平時(shí)也可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。像其他的，跳舞、慢跑、徒步快走、游泳這些都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提升身體的新陳代謝速度，幫助加速燃燒脂肪。
最后，吃教授還要特別提醒40歲的朋友在減重期要注意以下幾點(diǎn)：
1、年減五公斤最理想：40歲后減肥，最好是花較長(zhǎng)的時(shí)間，以緩慢的減肥方式來(lái)達(dá)成目標(biāo)。一年減掉5公斤，既達(dá)到減肥目的，又能保有健康的身體，是最適當(dāng)?shù)摹?/p>
2、減肥中必須多作體檢：為了維持身體健康并達(dá)到減肥的效果，健康檢查是很重要的。中年人最容易從陽(yáng)型的肥胖轉(zhuǎn)變成陰型的肥胖，所以要及時(shí)做檢查，了解自己的身體健康狀況。
3、鍛煉減肥前適當(dāng)進(jìn)食：中年人的身體機(jī)能不如從前，減肥前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等補(bǔ)充水分、增加熱量，也可使身體協(xié)調(diào)性達(dá)到提高。但要注意，一次進(jìn)食不要太多，進(jìn)食后休息一段時(shí)間后再鍛煉。
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