練腹肌最有效最快的方法并不存在，一般可通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等方法練腹肌比較有效，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、仰臥起坐

平躺在地板上，雙腳彎曲放在地板上，雙手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹肌收縮力量將上半身向前抬起，再慢慢放下。

2、俯臥撐

趴在地板上，雙手與肩膀?qū)挾认嗑?，手掌平放在地板上，然后用腹肌收縮力量將身體從地板上推起，再慢慢放下。

3、平板支撐

趴在地板上，雙手與肩膀?qū)挾认嗑啵终破椒旁诘匕迳?，將腳尖和前臂支撐在地板上，保持身體成一條直線的姿勢(shì)，用腹肌維持這個(gè)姿勢(shì)，保持幾十秒鐘。

除此之外，還可采取腹肌卷曲、側(cè)臥身體側(cè)屈的方法來(lái)練腹肌。在鍛煉前應(yīng)注意進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，確保身體準(zhǔn)備好進(jìn)行高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練，避免在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)受傷的情況。

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