瘦子怎么練腹肌最快

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

1、卷腹：⑴仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。⑵雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地面并屈膝。⑶下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、仰臥起坐：⑴平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前。可以請別人扶穩(wěn)雙腳，或者在雙腳上放置重物。⑵準(zhǔn)備好后，開始進行仰臥起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。⑶隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。

3、空中踩單車：⑴仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。⑵將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。⑶呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。⑷再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

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