一、肥胖測(cè)試的公式

BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。

體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方kg/m2

正常體重 ：體重指數(shù) = 18 - 25

超重 ：體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ：體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ：體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

二、如何測(cè)試肌肉型肥胖

肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結(jié)實(shí)。通常比較愛吃副食，主食。這類人，多半是小時(shí)候喜愛運(yùn)動(dòng)，但是到了年紀(jì)大一點(diǎn)卻減少了運(yùn)動(dòng)量，或者又停下運(yùn)動(dòng)了。最好是自己去健身房通過檢測(cè)儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

肌肉性肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人(遺傳和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷都會(huì)形成這種體質(zhì))

其中某些人不管怎么做，體重久攻不下，原因可能是體內(nèi)的胰島素偏高以至影響脂肪的消耗。這與長期不運(yùn)動(dòng)和高熱量的飲食習(xí)慣有關(guān)。即使開始運(yùn)動(dòng)了也要經(jīng)過一段時(shí)間才能慢慢將過高的胰島素降下來。

三、測(cè)試自己是否肥胖

(1)體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點(diǎn)，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-100]×0　9

我國成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105

成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-2　5

此外，我國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國南北人群的不同特點(diǎn)，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0　6+50(千克)

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0　6+48(千克)

北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)測(cè)體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評(píng)定，但是這一方法只是估算，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。

(2)身體質(zhì)量指數(shù)法

用于測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)體重最普遍與最重要的方法是身體質(zhì)量指數(shù)(簡稱BMI)，它是一個(gè)通過身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，身體質(zhì)量指數(shù)大于或等于28者，我們稱為肥胖癥。身體質(zhì)量指數(shù)簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，計(jì)算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。

即：體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2

BMI出現(xiàn)已經(jīng)很多年了，但直到1998年，美國國家衛(wèi)生委員會(huì)才把它定為衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。目前，BMI指標(biāo)已經(jīng)得到了越來越廣泛的應(yīng)用。中國肥胖問題專家組2001～2002年間歷時(shí)9個(gè)月，在對(duì)全國21個(gè)省市自治區(qū)的24萬成年中國人進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后認(rèn)為：成年中國人體重指數(shù)小于18　5為體重過低，18　5～23　9之間為正常，24～27　98之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國內(nèi)地和臺(tái)灣地區(qū)此標(biāo)準(zhǔn)均適用。

體質(zhì)指數(shù)是公認(rèn)的較好的評(píng)估肥胖的測(cè)量指標(biāo)之一，全世界各地區(qū)廣泛使用，但是并不是適用所有人，以下人群就不適合用這種方法：①生長期的嬰幼兒、兒童;②肌肉發(fā)達(dá)者或運(yùn)動(dòng)員或正在做重量訓(xùn)練者;③懷孕的婦女，老人;④患有水腫、腹水等疾病時(shí);⑤不易準(zhǔn)確測(cè)量身高者;⑥其他個(gè)體因素影響體重測(cè)量者。

(3)腰圍測(cè)量

腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，中國內(nèi)地尚沒有公認(rèn)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。中國肥胖問題工作組的專家認(rèn)為：中國成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性將顯著增加。

測(cè)量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項(xiàng)目，其實(shí)這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測(cè)量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法。

測(cè)量腰圍的正確方法和操作要點(diǎn)：①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米(0　1厘米)的軟尺;②空腹：空腹時(shí)測(cè)量與飽腹測(cè)量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測(cè)量;③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測(cè)量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服;④姿勢(shì)正確：測(cè)量時(shí)雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測(cè)量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

(4)測(cè)量腰臀比

腰臀比即用腰圍除以臀圍，腰臀比是中心型肥胖的指標(biāo)之一。

成年男性：正常腰臀比<0　85;超重腰臀比0　85～0　90;肥胖腰臀比>0　90。

成年女性：正常腰臀比<0　75;超重腰臀比0　75～0　80;肥胖腰臀比>0　80。

腰圍不達(dá)標(biāo)或腰臀比值低但體質(zhì)指數(shù)≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

(5)體脂百分比

對(duì)于特殊人群，如運(yùn)動(dòng)員、健美者、重體力勞動(dòng)者，他們肌肉發(fā)達(dá)，體重可以超過標(biāo)準(zhǔn)體重很多，但體內(nèi)脂肪并不多。評(píng)價(jià)他們肥胖與否的方法還應(yīng)該結(jié)合體內(nèi)脂肪的多少，即“體脂”是否過量來決定。測(cè)量體脂含量對(duì)所需設(shè)備要求較高，測(cè)量較為困難，其經(jīng)典方法是水下稱重法，也叫體密度測(cè)定法，但此類儀器設(shè)備昂貴且操作麻煩，無法普遍采用。利用對(duì)全身的穩(wěn)定同位素鉀掃描法測(cè)定總體鉀以判斷組織成分的方法所需的設(shè)備，全世界也只有少數(shù)幾臺(tái)。另一種方法是用生物電阻抗法，根據(jù)不同組織的導(dǎo)電性差別，得出體脂的百分比。該儀器相對(duì)便宜且測(cè)定速度快，但不同人種的推算方程式可能有差別，在解釋結(jié)果時(shí)要小心。

一般認(rèn)為：成年男性的體脂百分比超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為重度肥胖;而成年女性的體脂百分比超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，40%及以上為重度肥胖。

肥胖癥的診斷最好用體重和體脂相結(jié)合的方法來判斷，按肥胖程度可分為以下三種：①輕度肥胖：體重超過20%，體脂含量超過30%;②中度肥胖：體重超過30%～50%，體脂含量超過35%～45%;③重度肥胖：體重超過50%以上，體脂含量超過45%以上。

四、如何測(cè)試你的肥胖類型

氣滯血瘀型肥胖

1、腹部肥胖

2、煩躁易怒，很容易口干舌燥

3、睡眠不好，經(jīng)常做夢(mèng)

4、月經(jīng)不調(diào)、量少或者量多，有時(shí)候甚至閉經(jīng)

5、食欲相當(dāng)好，口味較重

6、眼袋腫脹，黑眼圈較嚴(yán)重

7、臉色、唇色暗淡無光

8、舌苔較白，偶爾有腹脹情況

9、怕冷

這類肥胖主要因?yàn)楦螝庥魷脱觯瑴p肥的重點(diǎn)在于理氣活血。

濕熱型肥胖

1、下半身易水腫，下午尤其嚴(yán)重

2、大便稀軟，容易拉肚子

3、面部發(fā)黃，常有斑點(diǎn)，常發(fā)皮膚病

4、吃飯速度過快，食欲旺盛

5、面部容易變紅

6、肩部狹窄，胸部較小

7、容易口渴

這類肥胖人群體內(nèi)濕氣較重，減肥的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在清熱祛濕。

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