七個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥小妙招，不用餓肚子也能慢慢瘦：

1、飯前喝杯水
先喝200ml溫水再吃飯，能減少正餐攝入量。水占用胃部空間，讓你更快有飽腹感。

2、主食換成雜糧
白米飯、面條換成糙米、燕麥、紅薯等雜糧，纖維多消化慢，不容易餓。比如一碗雜糧飯比白米飯抗餓1-2小時(shí)。

3、吃飯順序調(diào)整
先吃蔬菜（半飽）→再吃蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）→最后吃主食。這樣能控制碳水?dāng)z入，還能平衡血糖。

4、每天走夠8000步
飯后散步15分鐘，或者上下班多走兩站路。走路能消耗熱量，還能幫助消化，避免脂肪堆積。

5、按摩足三里
用拇指按壓膝蓋下3寸的足三里穴，每天早晚各按3分鐘。中醫(yī)認(rèn)為能增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)代謝。

6、晚餐提前吃
最好在19點(diǎn)前吃完晚餐，給腸胃足夠消化時(shí)間。晚上餓了可以喝無(wú)糖酸奶或吃小番茄，別吃零食。

7、拒絕隱形糖分
奶茶、蛋糕、含糖飲料是發(fā)胖元兇！換成無(wú)糖茶、黑咖啡，吃水果選低GI的（蘋果、藍(lán)莓）。

注意，別節(jié)食！每天至少吃1200大卡，否則會(huì)降低代謝。
每周稱一次體重，別天天稱增加焦慮。
堅(jiān)持21天養(yǎng)成習(xí)慣，體重會(huì)慢慢降下來(lái)。

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