5 個超級有效的掉秤方法，一周輕松暴瘦5斤！

1、用低油鹽的烹飪方式代替重口味做法

重口味食物會刺激味蕾，讓你不自覺攝入更多食物，熱量攝入就容易超標。而低油鹽的烹飪，不僅讓我們減少了油脂的攝入，避免了高熱量的“陷阱”，還能提升代謝水平，并且碳水健康指數。

如果你可以把平時紅燒、爆炒、糖醋等重油鹽的做法改為清蒸、水煮之類的低油鹽烹飪，比如白灼蝦、香煎雞胸肉、清蒸魚的做法，可以有效控制食物熱量，還能控制食欲，避免過量進食，一頓飯下來的熱量攝入也會得到有效的控制。

2、用蘋果、草莓代替各種加工零食

減肥的人要戒掉那些包裝精美、口味多樣的加工零食，比如薯片的酥脆、巧克力的香甜、餅干的濃郁，往往意味著高熱量、高糖分和大量的添加劑，容易讓你發(fā)胖，且不利于身體健康。

當你想吃零食時，來一個紅彤彤的蘋果或者一把香甜的草莓，熱量比較低，能減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉，燃燒更多脂肪。

3、每天步行數在一萬步以上

不要總是久坐不動，如果你一天的步行數在一萬步左右，身體就能多消耗400卡路里熱量，如果你能提升步速，那么熱量消耗也會更多。

想要提升活動代謝，就要利用瑣碎時間動起來，而走路是比較容易堅持的運動，你可以在上下班、飯后多走路，就能不知不覺消耗更多的熱量。

4、飯前一杯水，飯吃八分飽

改變一下吃飯習慣，在飯前先喝一杯水，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。吃飯的時候，不要狼吞虎咽，學會細嚼慢咽，可以更好的感知飽腹信號。

吃飯只吃到八分飽，可以有效控制胃容量，一頓飯下來會進食量減少20%左右，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，可以促使體重下降。

5、早一點睡覺，不要熬夜

熬夜會影響肝臟排毒，容易出現口臭，身體機能無法及時修復，運轉效率也會下降，不利于熱量的消耗。經常熬夜的人食欲會更旺盛，容易暴飲暴食，身材也更容易發(fā)胖。

而充足的睡眠能夠調節(jié)體內激素，比如瘦素的提升有助于抑制食欲，胃饑餓素則刺激食欲。當我們睡飽了，瘦素發(fā)揮作用，讓我們不容易感到饑餓，從而減少不必要的進食。

此外，良好的睡眠可以提高身體的新陳代謝率。在睡眠過程中，身體會進行自我修復和細胞更新，使得代謝更加順暢，有助于消耗更多的熱量。

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