暴飲暴食后的補(bǔ)救措施，親測(cè)有效！
這個(gè)月是我執(zhí)行協(xié)和輕斷食餐單的第一個(gè)月，結(jié)果控制得不太好，瘦得不多。主要是因?yàn)楹貌蝗菀卓梢哉３燥埩耍幌伦記](méi)hold住，吃多了。不過(guò)，我也沒(méi)胖，經(jīng)過(guò)多次暴食后，我總結(jié)出了一套比較有效的補(bǔ)救措施，幫助體重回到原先水平。以下是我的一些心得，供大家參考。
多喝水！多喝水！多喝水！

就我個(gè)人而言，暴飲暴食后，多喝水有助于排便。我一般喝1000毫升左右的水，就會(huì)有便意，可以把身體里的垃圾排掉。同時(shí)，多喝水還能稀釋口腔里的鹽分，舌頭不會(huì)像暴食那幾天一樣咸得發(fā)麻，從而平衡味覺(jué)體驗(yàn)，減輕因攝入過(guò)多油鹽造成的對(duì)重口味食物的依戀。
不要立刻斷食?

又是一條親測(cè)的血淚經(jīng)驗(yàn)。有2次暴食后，我在第二天選擇完全斷碳，蛋白質(zhì)肉類(lèi)幾乎也不吃，除非特別餓了，就吃點(diǎn)蛋白。堅(jiān)持兩天后，發(fā)現(xiàn)體重變化不大。問(wèn)了大夫才知道，暴食后突然好幾天不好好吃飯，大腦會(huì)認(rèn)為身體在挨餓，反而努力吸收之前攝入的營(yíng)養(yǎng)。等于說(shuō)，白挨好幾天的餓，且暴食攝入的垃圾熱量全都吸收了。為此，暴食后，我換了一種方式——正常攝入食譜中的蛋白質(zhì)，主食以粗糧為主，增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜。若暴食1次，按上述操作執(zhí)行，再加上每天一次40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，基本2天就可以恢復(fù)原體重。
連續(xù)暴食后的體重復(fù)原??♀?

如果你連續(xù)暴食多日，可以采取多喝水?高蛋白低碳水飲食?一日輕斷食飲食?每日運(yùn)動(dòng)40分鐘的方法。輕斷食日主要攝入肉類(lèi)?蔬菜?牛奶，碳水?dāng)z入比例減少。以我的經(jīng)驗(yàn)，連續(xù)多日暴食，持續(xù)增重6到8斤，按照本條飲食執(zhí)行下去，一般6天體重能復(fù)原。所以不要暴飲暴食，滿(mǎn)足一次口腹之欲，就得辛苦還債好幾天。
不要熬夜

營(yíng)養(yǎng)科大夫建議我每天10點(diǎn)就睡覺(jué)，實(shí)在睡不著，也要在床上閉著眼睛，最晚11點(diǎn)睡覺(jué)。我執(zhí)行得不太好，一般11點(diǎn)半能睡就不錯(cuò)了。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，10點(diǎn)半入睡，早上起來(lái)，體重會(huì)減輕0.5kg；12點(diǎn)后入睡，早起稱(chēng)重，體重會(huì)減0.2到0.3kg。所以，早睡很重要！

綜上，是一個(gè)在減重期多次暴食的減肥者總結(jié)出的暴食后體重復(fù)原策略，全是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。因每個(gè)人體脂率和身體狀況不同，方法僅供參考。

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