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有氧無氧運動結合訓練雙管齊下，8個動作全身暴汗燃脂瘦身不再難

當您注意到體重有所增加時，就需要注意您的生活方式是否健康。您需要從兩方面著手：飲食和運動。您需要控制飲食熱量的攝取，優(yōu)化飲食結構，同時也要加強運動鍛煉，提高有氧運動的強度和時間，進行無氧力量訓練，增強肌肉力量并塑造肌肉線條。

茶健身為您設計了一套全面的訓練計劃，結合了力量訓練和心肺有氧訓練，對您的體力提出了極大的挑戰(zhàn)，幫助您迅速燃燒脂肪。

這個訓練計劃總共包含8個訓練動作，每個動作按照要求的次數(shù)完成一組訓練，循環(huán)訓練3-5組。

訓練動作1：

雙臂支撐地面，身體向前傾，雙腿放在臥推凳上，然后執(zhí)行下斜式俯臥撐。訓練12次

訓練動作2：

將一條腿放在后面的臥推凳上，然后執(zhí)行保加利亞分腿蹲訓練動作。每條腿訓練15次

訓練動作3：

站立在臥推凳前方，然后跳上臥推凳。訓練12次

訓練動作4：

仰臥在臥推凳上，雙手抓住頭部后方的邊緣穩(wěn)定身體，然后交替將腿抬起。每條腿訓練12次

訓練動作5：

雙腿分別站在踏板兩側，先執(zhí)行下蹲動作，起身跳起后，將雙腳放在踏板上。訓練15次

訓練動作6：

仰臥于地面上，雙手握住一個藥球，當雙腿屈膝屈髖向頭部方向拉動時，雙手拿著藥球去觸摸膝蓋。訓練15次

訓練動作7：

跳躍繩索50次

訓練動作8：

雙臂支撐地面，身體前傾，雙腿分開以保持身體平衡，然后降低身體變成肘撐平板支撐。每只手臂訓練6次

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