一般來(lái)說(shuō)，先消耗脂肪再消耗肌肉。

減肥時(shí)相對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)，脂肪會(huì)更容易被人體先消耗掉，肌肉和脂肪都是人體的組成部分，肌肉的密度比較高，而脂肪的密度比較低，并且脂肪會(huì)更容易轉(zhuǎn)化為熱量。在進(jìn)行減肥時(shí)當(dāng)人體的熱量過(guò)度被消耗時(shí)，脂肪首先會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量被人體消耗掉，然后是肌肉被人體消耗掉。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)使脂肪7：1的轉(zhuǎn)變成肌肉，從而達(dá)到減脂的目的，減肥的過(guò)程中一般是不會(huì)減掉肌肉的，平時(shí)可以適量的通過(guò)有氧訓(xùn)練避免脂肪的堆積，從而達(dá)到維持減肥效果的目的。除了運(yùn)動(dòng)外，建議在飲食方面少吃高熱量的食物可以有效避免脂肪堆積，達(dá)到減肥的目的。

通常減肥開(kāi)始前1-2天，體重下降通常以水分丟失為主，從第3天開(kāi)始掉脂肪，部分人開(kāi)始的時(shí)間會(huì)早一些，比如從第2天就開(kāi)始掉脂肪。如果能形成明顯的能量負(fù)平衡，掉脂肪的時(shí)間會(huì)提前，如果飲食控制不嚴(yán)格，形成的能量負(fù)平衡程度不明顯，開(kāi)始掉脂肪的天數(shù)會(huì)向后拖延，可能會(huì)從減肥第5-7天開(kāi)始掉脂肪。

減肥建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免產(chǎn)生不利影響。

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