小貼士：

　　保持自然呼吸。

　　每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-15次。

　　單側(cè)運(yùn)動(dòng)做完后換另一側(cè)重復(fù)。

　　上身抬起，保持不動(dòng)

　　1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。

　　2、上身慢慢抬起，手臂盡量觸摸膝蓋。

　　3、繼續(xù)往上抬起，使手臂觸摸到膝蓋，保持5-30秒，然后躺下放松。

　　要領(lǐng)：

　　抬起身體時(shí)，要利用腰腹部的力量，而不是頭的力量，膝蓋彎曲成45度角。

　　上身向側(cè)面抬起，保持不動(dòng)

　　1、仰臥，雙膝保持彎曲，手臂伸直抬起，略微往左側(cè)傾。

　　2、上身往左上方抬起，同時(shí)手臂保持伸直，直至腹部有被拉伸的感覺(jué)為止，保持30秒，然后躺下放松。

　　要領(lǐng)：

　　上身抬起的方向要與手臂、視線成一直線。

　　屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)身體

　　1、平躺，左腿伸直，右腿彎曲。

　　2、保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，頭往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、保持身體不動(dòng)，右腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手放在右大腿上，盡量使右腿貼地。然后換邊重復(fù)。

　　要領(lǐng)：

　　肩膀始終保持貼緊地面。

　　平躺騎單車

　　1、仰臥，雙手自然往兩側(cè)打開，雙腿伸直并攏。

　　2、雙腿彎曲，往上抬起，上身保持不動(dòng)。

　　3、雙腿輪流擺動(dòng)，像騎自行車一樣的姿勢(shì)。

　　要領(lǐng)：

　　雙腿擺動(dòng)時(shí)，身體要保持貼緊地面，保持不動(dòng)。

（責(zé)任編輯：周菌）

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