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躺著也能瘦腿？可以每天這樣躺半小時

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 08:17

　　俗話說，愛美是女孩子的天性，那瘦腿則成為女生心里的一塊心病，特別到夏天穿裙子的時候，更是讓許多女生嘆為觀止，然而聽說躺著也能讓你瘦腿，會不會讓你也有躍躍欲試的沖動？

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　　我們應該如何去瘦腿呢？

　　1、單腿上抬式

　　仰臥在墊子（或者床上），雙腿向前伸直，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低（但不能落地）伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完后換左腿。這個體式可以讓你松弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。

　　2、踩單車式

　　舒適仰臥在墊子上（或者床上），雙手十字交扣放在后腦勺，掌心朝上，再屈雙膝，先右腿向前向上向前伸直，收回的同時，左腿向上向前伸直，進行踩單車，保持身體放松，呼吸平緩，可關(guān)閉眼睛來做，自己在心里默數(shù)四組（每組做十個）。練習踩單車，可以讓你的核心控制力的增強、下肢循環(huán)增強、小腿肌肉柔軟放松，堅持持續(xù)練習，可以讓你瘦大腿瘦小腿喲～

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　　3、動態(tài)剪刀腿

　　仰臥在墊子上（或者床上），兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿向上張開伸直80度再閉攏，腳尖繃直，兩腿慢慢交叉向下到30度，并并攏腿，再慢慢交叉向上抬高，做三組（每組做十個），做完后，先不要向下放下雙腿，調(diào)整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，更好的去塑造你的腿型，而且還可以鍛煉到你的腹部和腰部。

　　4、靠墻倒劍式

　　做完上面三個體式后，可靠墻仰臥在墊子上（或者床上），雙腿伸直自然掛在墻上，雙腿微微打開，讓剛才練習的大腿肌肉得到放松，很好的去緩解腿部疲勞，也可以讓你的腿變細喲，堅持十分鐘，保持身體去放松后關(guān)閉眼睛。這個體式還能比較好的讓你舒暢神經(jīng)系統(tǒng)，助于你的睡眠，打開你的任督二脈，氣血暢通。

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