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減肥食譜瘦肚子的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 07:16

減肥食譜瘦肚子的方法

更新時間:2022-12-30

發(fā)胖并不是源于吃多了，關(guān)鍵在于怎么吃，吃什么。所以很多朋友制定起了減肥食譜來減肥！今天小編和大家分享可口美味的下飯菜吃了真的不會發(fā)胖。針對愛吃又擔(dān)心會發(fā)胖的吃貨，讓你可以在短時間內(nèi)學(xué)會美味可口又不會發(fā)胖的下飯菜，讓你天天都有好胃口，不必?fù)?dān)心吃了會發(fā)胖，減肥食譜：教你健康排毒減肥，清腸瘦腹，吃出小蠻腰！一起來看！

涼拌萵筍

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘。能促進(jìn)腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄。萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。其乳狀漿液，可增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進(jìn)各消化器官的功能，對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

萵筍去皮洗凈對半切，再切成梳子狀，即切三刀連片，第四刀切斷。放入少許鹽顛勻腌制10分鐘。倒去腌出的水，用涼開水沖洗一下瀝干。放入蒜末和蔥花。鍋中倒入植物油和香油，放入花椒和干紅辣椒碎小火炸香。倒入蒜末中，加入少許鹽、生抽、香醋拌勻即可。

萵筍中還含有大量的膳食纖維，可以幫助高血壓患者清除體內(nèi)的“壞”膽固醇，升高機(jī)體內(nèi)“好”的膽固醇，對于動脈粥樣硬化、高血脂等心血管疾病都大有益處，同時還可以預(yù)防便秘，起到清理腸道內(nèi)的垃圾。

蒜香茄泥

茄子切條（小時候家里圓茄子切的是片）茄子上略撒些鹽，放置15分鐘。會有些水出來，倒掉（這樣做，可以讓茄子減少些水分）看撒過的鹽的茄子不容易變色，如果炒來用就更好看了。上蒸鍋蒸20分鐘。這期間用少量水活稀芝麻醬，加雞精，鹽調(diào)味。出鍋的茄子應(yīng)該是軟塌塌的，多余的水分要倒掉，看我的茄子都沒出什么水，因為開始用薄鹽的緣故10.將調(diào)味花生醬，蒜泥拌入茄泥，茄泥很容易攪爛，配上烤面包chips，就可以做飯前點了！

葡萄干小松餅

生活里有諸多選擇，在不吃早點和吃用黃油做的早點里，我選擇后者，在外面買的高糖高油（不知道什么油，多半是有反式脂肪）的糕點和自己做的糕點，我選擇后者。小松餅（biscuit）里放了不少黃油，但是糖分不高，加了葡萄干甜味就足夠了。用了許多全麥的低筋面粉，所以在我的標(biāo)準(zhǔn)下，除了黃油份量有點重（因為是飽和脂肪）其它都還是不錯的。因為有全麥，并會硬一點點，所以烤制的時間千萬不能過。到了10分鐘的時候就應(yīng)當(dāng)用一根牙簽插入試試是否已經(jīng)烤好了。

水果穆茲利

水果穆茲利是一款低脂減肥餐。做法超級簡單：燕麥片、葡萄干和牛奶拌勻，蓋好，放進(jìn)冰箱，浸泡一晚。第二天，將蘋果去芯攪碎，加入檸檬汁拌勻，以免果肉變成棕褐色。把榛子、南瓜籽和芝麻拌進(jìn)燕麥中，再放入蘋果和草莓。把穆茲利分成4碗，每碗加上1湯匙優(yōu)格和1茶匙蜂蜜就OK啦！

審編醫(yī)生