核心提示：有很多的女性朋友為粗壯的大腿和隆起的小肚子而煩惱不已，其實很多的運動可以幫助人們瘦腿和肚子，比如平板支撐，卷腹等，想要瘦腿和肚子的朋友一定要堅持做這些運動。

做什么運動可以瘦腿和肚子？相信這是很多女性朋友都想了解的問題，因為粗壯的大腿和隆起的小肚子會嚴(yán)重的影響美觀，其實，要想變成窈窕淑女，最好的方法就是運動，下面為大家介紹，瘦腿和肚子的兩種運動，既能瘦腿瘦肚子，還能改善身體健康狀態(tài)。

 1、平板支撐 

 據(jù)調(diào)查表明，平板支撐為是近年最流行的無器械運動+瘦小腹絕招之一。這種運動非常的簡單易學(xué)，可以鍛煉腹橫肌，如果每天堅持做平板支撐，可起到瘦小腹的作用。平板支撐為消耗式塑身，動作表面看上去很簡單，但是這要人體調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱。對于初學(xué)者來說，一定不可以和自己較勁，剛開始作的第一周，可以從30秒練起，然后再遞增，能堅持2分鐘就已經(jīng)可以了。

 2、卷腹 

 ①做卷腹動作時，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放腦后也可，需要注意的是，只能虛接觸，不可以借力。

 ②在下去的時候，脖頸不可以完全貼合地面。對于初學(xué)者來說，非常容易松懈，有很多朋友在脖頸與地面貼合的時候容易向脖頸借力，從而讓脊椎和脖頸酸痛受到傷害，大家一定要注意。 

 ③在發(fā)力的時候，需要注意的是，把自己想象成一顆蝦米，要最大程度的感受腹部力量，盡可能的讓自己彎曲。

 ④大家注意，在做卷腹這個動作時，通常一組20個，起初時難以堅持，但一定不可以偷懶，否則會降低動作質(zhì)量。如果實在堅持不住，可以減量，但是一定要慢慢遞增，不可以急于求成，否則會造成運動損傷。

做什么運動可以瘦腿和肚子？其實，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要選擇適合自己的方法，堅持每天都做，這樣才能達到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意飲食，不可以暴飲暴食，也不可以過度節(jié)食，勞逸結(jié)合，這樣才可以擁有健康的身體。

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