一、男人瘦胸的快速方法

　　1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺(jué)。

　　2、兩肘側(cè)曲于肩側(cè)，緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán)，做8~10次后，再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。

　　3、兩臂曲肘放于胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。

　　4、使用胸部按摩法、多作有氧運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、快走以每分鐘90到110米的速度，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上。有望可以盡快改善你的現(xiàn)狀。可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點(diǎn)較好）配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)（如：晨跑等）。

　　以上就是男性瘦胸的方法了，其實(shí)快速的方法可以說(shuō)是沒(méi)有，不可能一天兩天就一下子瘦下來(lái)的，必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，另外男性朋友的飲食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐與午餐只要七八分飽就可以了，平時(shí)不可以吃甜的食物或者是零食。

二、男生瘦胸的幾個(gè)妙招

　　男生擁有完美的胸部，也是吸引女生的一個(gè)部位之一，對(duì)于男生的胸部以結(jié)實(shí)為美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男人就是型支招男生瘦胸的快速方法，大家一起來(lái)看看!

　　1、早上進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，搭配瘦胸營(yíng)養(yǎng)早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營(yíng)養(yǎng)早餐：一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話(huà)可以再加兩個(gè)包子。這樣對(duì)于男生結(jié)實(shí)胸部很有效哦！

　　2、每天堅(jiān)持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練，告訴你個(gè)最簡(jiǎn)單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅(jiān)持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協(xié)調(diào)就是別人羨慕你了。加油！

　　3、練習(xí)啞鈴彎舉想瘦胸就練習(xí)啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利于肌肉向長(zhǎng)線(xiàn)條、流線(xiàn)型發(fā)展，讓男性胸部不再肉肉感！不過(guò)剛做啞鈴操是，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動(dòng)后要注意休息哦。

　　4、每天做仰臥起坐我覺(jué)得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過(guò)單杠，然后控制身體緩緩下落。這樣練習(xí)每天做可以瘦胸喝結(jié)實(shí)胸部哦！

　　5、做俯臥撐我每天睡前都堅(jiān)持做50個(gè)俯臥撐，我的胸肌非常結(jié)實(shí)，我覺(jué)得男生想瘦胸讓胸部結(jié)實(shí)做好的辦法就是多做運(yùn)動(dòng)！

　　6、制定一份減肥計(jì)劃：當(dāng)然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫(xiě)一份減肥計(jì)劃，因?yàn)檫@項(xiàng)工作比減肥還費(fèi)勁，要是有那么簡(jiǎn)單大家早都做到了。

三、男人如何減肥減胸部

　　男人減肥減胸部的方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉，那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀，讓胸部發(fā)達(dá)?？墒?，脂肪含量沒(méi)有下降，下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的"贅肉"。

　　1、減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，單純器械訓(xùn)練是無(wú)氧，無(wú)法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話(huà)，就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車(chē)等。

　　2、每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí)，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅(jiān)持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以甩掉肉肉，減掉多余脂肪。對(duì)于我們而言，并沒(méi)有任何的壞處。但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持，才可以做到更好。

　　3、配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥效果。可以進(jìn)行徒手俯臥撐，以數(shù)量為準(zhǔn)，可以讓肌肉線(xiàn)條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組，一共100次。

四、減掉男人胸部的具體運(yùn)動(dòng)

　　1、制定一份減肥計(jì)劃

　　當(dāng)然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫(xiě)一份減肥計(jì)劃，因?yàn)檫@項(xiàng)工作比減肥還費(fèi)勁，要是有那么簡(jiǎn)單大家早都做到了。

　　2、每天做200個(gè)上下跳

　　上下跳的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅(jiān)持200個(gè)，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒(méi)有任何壞處來(lái)說(shuō)對(duì)你，但是這是個(gè)長(zhǎng)期而需要堅(jiān)持的事情，只有你能夠堅(jiān)持，有恒心有毅力，才能做得更好。

　　3、每天做5組啞鈴

　　啞鈴一定記得是雙手同時(shí)做，然后每組做20個(gè)，堅(jiān)持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個(gè)，這樣堅(jiān)持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當(dāng)然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。

　　4、每天練習(xí)拳擊30分鐘

　　不是要你去打拳，而是要你買(mǎi)個(gè)大的沙包，每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習(xí)，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。

　　5、每天練習(xí)臂力棒300下

　　臂力棒不需要買(mǎi)特大重量的，20公斤的對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)就肯定可以了，每天堅(jiān)持300下，每次堅(jiān)持20個(gè)，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方會(huì)十分的酸痛，感覺(jué)到酸痛就說(shuō)明有效果了，慢慢的堅(jiān)持下去，你的多余的肉肉一定會(huì)可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因?yàn)槟愕膮s可以做到。

　　6、每天練習(xí)拉力彈簧200下

　　拉力彈簧大家知道怎么用，剛開(kāi)始可以先拉2根，然后變成3根，最后變成5根，總之要一步一步的來(lái)，等你練習(xí)到能拉5根的時(shí)候，我相信你的技術(shù)和力量已經(jīng)得到了十分大的提升，這時(shí)候你可以再去看看你多余的肉肉，肯定已經(jīng)不見(jiàn)了，只是多出的肌肉你自己都不會(huì)相信吧。

　　7、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)

　　最后我要說(shuō)的就是跑步減肥肯定可以減掉多余的肉肉，因?yàn)榕懿绞亲钅苠憻捝眢w協(xié)調(diào)性和身體耐力的運(yùn)動(dòng)，跑一小時(shí)不是讓你快速跑，而是慢悠悠的跑，長(zhǎng)跑能夠消耗身體內(nèi)部的脂肪，然后慢慢的把體內(nèi)多余的脂肪都消除掉，最后達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然最終的目的，肯定可以幫你把胸部的肉肉減掉。

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