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邊玩手機還能邊減肥！5種玩手機的最佳健身動作，瘦小腹、練美腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 11:46

大家在運動過程中最無法堅持的原因是什么？是不是也和小編一樣最怕運動過程枯燥無聊？沒關(guān)系，今天就讓大家邊滑手機、看影片還能邊運動！五個最適合邊滑手機邊做的健身運動，不只可以瘦小腹、練美腿、還能改善假胯寬！

玩手機減肥動作1：棒式－瘦小腹、改善駝背

棒式又被稱作平板撐，是被認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓(xùn)練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，對于改善體態(tài)是個相當(dāng)全面性的動作。而且支撐的時候還可以低著頭看一下手機影片，幫助你度過難熬得運動時光！

棒式動作：藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，就像一塊板子，初學(xué)者可以先從堅持30秒開始，等到習(xí)慣了再慢慢拉長秒數(shù)。

玩手機減肥動作2：側(cè)平板式－訓(xùn)練手臂、消除腰間肉

側(cè)平板是從基礎(chǔ)的棒式延伸而來，可以改善身體協(xié)調(diào)性以及增加身體的平衡感，同時強化核心肌群以及手臂力量?？此坪唵纹鋵崟枰獎佑玫饺砑∪獾牧α?，做起來絕對不輕松，建議可以在支撐的時候把手機立起來架好，讓辛苦的支撐時光過得快一點！

側(cè)平板動作：側(cè)躺并用下方的手肘和腳尖來支撐身體。將臀部抬起并騰空，使腳踝到肩膀成一直線，并繃緊核心，不要讓腰掉下來。初學(xué)者可以先從堅持30秒開始，等到習(xí)慣了再慢慢拉長秒數(shù)。

玩手機減肥動作3：上犬式-消除腹部贅肉、改善肩頸酸痛

上犬式是瑜伽當(dāng)中的很常見的動作，因為姿勢有如狗狗在伸懶腰時的動作一般因此得名，不但可以讓腹部更緊實，同時也能改善背部、肩頸疼痛問題，支撐穩(wěn)定的動作更是可以訓(xùn)練到手臂的肌耐力，達(dá)到上半身伸展的效果。在做動作的時候因為面朝前方，所以無論是要用手機支架或是擺放電腦看影片都可以喔！

上犬式動作：首先雙腳向后打直、腳背貼地，接著雙手打直，慢慢將上半身帶起、延伸，注意不聳肩，最后大腿離開地面，腹部收緊維持動作，呼吸停留大約一分鐘。

玩手機減肥動作4：下犬式－提升柔軟度、改善便秘

下犬式也是瑜伽當(dāng)中非?；A(chǔ)的動作之一，除了可以伸展背部的肌群之外，連肩膀、手臂到腿都能有感，透過雙手下壓，可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外下犬式還可以促進(jìn)胃、腸等腹腔里內(nèi)臟的活動，也可以想像成是內(nèi)臟正處于被按摩的狀態(tài)，具有改善便秘的效果喔。而且很方便的是可以直接把手機放在地上，低下頭就能直接看影片！

下犬式動作：雙手掌放置在肩膀下方，手指盡量撐開緊壓住瑜伽墊，雙膝打開盤骨闊，腳趾釘?shù)?，手臂和大腿垂直于地面，?zhǔn)備好后吸一口氣，呼氣時將臀部向上升高，同時腳掌踩地，雙手推地使背部放平，身體與地面形成一個三角形。

玩手機減肥動作5：靠墻深蹲－瘦大腿、矯正體態(tài)

要說很多女生最困擾也最難瘦的部位，應(yīng)該很多人都會回答就是大腿啦！夏天穿短褲真的好想露出大腿縫，但是一般的深蹲又太困難的話，建議可以從更基礎(chǔ)的靠墻深蹲開始練習(xí)起喔！除了可以精準(zhǔn)訓(xùn)練腿部的股四頭肌、讓大腿更緊實，還能提升肌肉耐力和對肌肉的神經(jīng)控制能力，尤其可以有效的強化膝關(guān)節(jié)健康。重點是靠墻的時候手可以平舉起來滑手機，邊滑邊練出迷人蜜大腿！

靠墻深蹲動作：背靠墻壁，然后做出半蹲的動作。做此動作雙腳要與墻壁成90度，要注意做半蹲時不要彎腰，整個背部與腰部都要貼著墻壁姿勢才算正確。