可以采取以下方法瘦肌肉腿：

1、控制飲食攝入量：要嚴格控制飲食總體的攝入量，避免過多食物的攝入。由此能夠控制能量進一步進入到體內，可以造成身體總體的能量負平衡，有助于體內過多的脂肪動員出來，進行分解，對于瘦肌肉腿有著很大的幫助；

2、調整飲食結構：在控制總能量的基礎上，要調整膳食結構，尤其是膳食當中油炸類的食物，一定要嚴格控制，比如炸花生米、炸油條、炸油餅、炸春卷。這些油炸類食物中通常富含油脂，而1g油脂能夠產(chǎn)生9kcal的熱量。因此，如果想把肌肉腿進一步瘦下來，對于油炸類的食物一定要嚴格控制。除此之外，還要嚴格地控制含糖量較高的食物，比如精致的米、面、糕點，還有含糖量很高的含糖型飲料，一定要進行嚴格控制。否則，糖過多進入體內，同樣不利于肌肉腿的瘦身，所以一定要嚴格控制。

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