跑步減肥52斤|瘦到認(rèn)不出自己

很慶幸還能找到跑步之前的照片自己都覺(jué)得很震撼 1??自己的情況： 不知道做了幾年別人眼中的胖子了，巔峰時(shí)期200斤，一年半減了52斤，現(xiàn)在148斤 2??跑步帶給我的： 自信心的提升：比如，以前自己都不敢拍照照片都找不出幾張，現(xiàn)在自己也可以勇敢的拍照了 體能大幅度提升：剛開(kāi)始跑1km感覺(jué)自己都要沒(méi)了，現(xiàn)在可以輕松完成半程馬拉松（21.0975km）4'58''配速 01:44:57 完成；關(guān)于跑步配速，心率和提升方法還有些經(jīng)驗(yàn)，實(shí)戰(zhàn)攢的，可以幫大家避坑； ：給新手的提示 熱身拉伸：第一原則不受傷??跑前熱身必不可少，相信我啊。腳腕、膝蓋、跟腱，肩膀與大臂都是需要活動(dòng)開(kāi)，高抬腿或馬克操等，5分鐘以上，熱身做的越好跑起來(lái)越輕松。 跑步：慢??慢到8'00''配速外都行，但要跑起來(lái)，快走慢跑結(jié)合都成。 跑后拉伸：跑步會(huì)腿粗嗎？個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)告訴你 NO??合理的拉伸只會(huì)讓腿部擁有好看的肌肉線條。跑步腿上怕長(zhǎng)肌肉會(huì)不會(huì)很難看？肌肉沒(méi)有那么好長(zhǎng)出來(lái)的，信心我。 ：如果你已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)階 1. 6'20''-6'50'' （進(jìn)階） 2. 5'30''-6'00'' （高階） 3. 4'30''-4'50''（高階之上）目前在這個(gè)段位 3??關(guān)于飲食： 1. 無(wú)論用哪種方式減肥，記住不要違背人性（比如讓200斤的胖子抬腿就跑，不說(shuō)跑不跑的動(dòng)，“跑”這個(gè)字就嚇壞了他），再加上用科學(xué)的辦法就事半功倍（跑的不對(duì)、受傷受累） 2. 本人上班族不自己做飯，如果能自己做的更好，我的原則是吃你能輕易買到且相對(duì)健康的食物，不需要挨餓。真的，真的不用挨餓，后面講怎么吃 3. 可以先了解一些常識(shí)，（高碳食物，糖油混合物，垃圾碳水，高糖飲品） 篇幅有限，先說(shuō)幾個(gè)重點(diǎn)，后面展開(kāi)講我的經(jīng)驗(yàn)給大家參考 4??寫(xiě)在最后 如果你要開(kāi)始，請(qǐng)不要隨隨便便下決定，請(qǐng)一定深思熟慮，隨隨便便下的決定也會(huì)因?yàn)橐恍╇u零狗碎的事輕易的棄之不理。 如果真考慮清楚開(kāi)始了，在我評(píng)論區(qū)可以寫(xiě)下來(lái)，要放棄的時(shí)候找出來(lái)看一看自己為什么開(kāi)始。 #健身 #減肥 #春季減脂挑戰(zhàn) #運(yùn)動(dòng)

發(fā)布于3月30日 02:49

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