跳繩半個(gè)月，小肚子真的變小了！
跳繩真的是個(gè)神奇的東西，特別是間歇跳繩，效果簡直不要太好！我跳了半個(gè)月，小肚子肉眼可見地變小了，跳繩真的能先瘦肚子，這一點(diǎn)我深有體會(huì)！想要快速瘦肚子的姐妹們，趕緊試試跳繩吧，絕對不會(huì)讓你失望的！
第一周：循序漸進(jìn)
暖身階段：跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
心率拉升：跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第二周：加大強(qiáng)度
暖身階段：跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第三周：持續(xù)加強(qiáng)
暖身階段：跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟3-4次
第四周：沖刺階段
暖身階段：跳繩250個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩250個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩250個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟3-4次
小貼士：正確的跳繩姿勢！
前腳掌落地，腳跟不著地
跳的過程中要屈膝，可以有效保護(hù)膝蓋
大臂在身體兩側(cè)，大臂帶動(dòng)小臂（這樣手腕不會(huì)痛）
遇到平臺期怎么辦？
遇到平臺期不要焦慮，更不要放棄。減肥其實(shí)更多的是對心靈的考驗(yàn)。遇到平臺期時(shí)，在原有運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，再增加一點(diǎn)，然后就是堅(jiān)持啦！相信能量守恒定律，現(xiàn)在減不了的肉，之后會(huì)快速減下來的！一起動(dòng)起來吧姐妹們??！

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