本人寶媽一枚，孕前100斤左右吧，產后胖到150斤，一直到娃三歲，我的體重飆升到170斤…實在受不了自己這么臃腫這么丑，覺得應該給孩子一個好的榜樣，決心減肥！

7個月的時間從170斤瘦到了98斤！穩(wěn)定在105-110斤左右兩年沒有復胖，一些小經驗分享給大家！

我的減肥分為三個階段，170-130斤快速掉秤期，130-110突破平臺期，110-98斤極端減脂期。

今天分享第一個階段，170-130快速掉稱期的經驗總結，大基數(shù)的姐妹可以參考一下

1.我的飲食

漲到這個體重，飲食問題是最嚴重的。首先就是改變飲食結構+減少每餐的主食。

減脂餐萬能公式：一拳主食+一拳蛋白質+兩拳蔬菜，這個公式適用于減脂的各個階段，大基數(shù)的話可以適當增加一些蛋白質和膳食纖維。

例如：

早餐：一根玉米+一個雞蛋+一杯黑咖啡??午餐：一拳糙米飯+一拳雞胸肉+兩拳清炒西藍花晚餐：一個紅薯+一拳豆腐絲+兩拳涼拌豆芽菜2.我的運動這個階段我沒有做太多的運動，主要是以有氧運動為主，比如快走?♀?、慢跑?♀?、跳繩等。3.黑咖啡怎么喝瘦黑咖啡可以幫助我們提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以抑制食欲，減少食物的攝入量。但是要注意以下幾點：- 選擇純黑咖啡??，不要加糖和奶油。- 每天不要超過 3 杯，最好在早餐后、午餐后和晚餐前喝。- 不要空腹喝咖啡，以免刺激腸胃。- 運動前 30 分鐘喝一杯黑咖啡，可以幫助我們更好地燃燒脂肪。

4.黑咖啡安利我一直在喝的是[品牌名稱]黑咖啡，它是 100%阿拉比卡咖啡豆，口感醇厚，香氣濃郁。而且它是零蔗糖、零脂肪的，非常適合減肥人士飲用。#減肥 #減脂餐 #黑咖啡 #大基數(shù)減肥

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