暴汗褲助力！健身減肥秘籍
最近鍛煉后總是滿身大汗，真是讓人汗流浹背??！??♂?

這段時間我一直在穿X-HORSE暴汗褲，真的是五倍暴汗效果，半小時下來就已經(jīng)汗流浹背了。雖然冬天剛穿上有點涼，但很快就會變得很暖和。

我的健身教練告訴我，通過一定的有氧運動，并且達到一定強度時，脂肪會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。所以推薦我搭配暴汗褲來達到減肥效果！

下面分享一下我平時做的四個瘦身減肥動作：
運動1 【對角線側踢】
四肢趴地，右手肘著地，左手撐起
左腿懸空向后向上踢，保持兩秒再收回
做10~20次后換另一條腿
要點：通過腳跟旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部，保持核心繃緊。

運動2 【屈膝畫圓】
側躺下，一個胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地
雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，在半空中畫圓
做10~20次后換另一條腿
要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆穩(wěn)定，動作稍緩。

運動3 【坐姿提臀】
雙手持啞鈴（或U形管，礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立
膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上
抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下
做10~20次后換另一條腿
要點：提臀時把身體重量放在腳跟，收緊腹部，胸腔打開，盡量向下。

運動4 【下蹲搖擺】
雙手持啞鈴（或順手的重物），雙腳平行分開站立
左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直
然后把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿，在一分鐘內繼續(xù)左右交換位置
要點：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。

以上四種動作是一個有機整體：做完一種動作，休息30秒（用手機自帶倒計時軟件計時）繼續(xù)做下一種動作。四種動作分別做完，算是完成一組，至少連做3組，組間最多休息5分鐘，盡量控制在3分鐘以內。

這些動作是專業(yè)健身教練教的，多多益善，真想減大腿和腹部的話就趕緊收藏吧！最好一定搭配暴汗褲鍛煉，因為增加出汗率。每周至少準備三天時間來做這些動作，效果更佳哦！??♀?

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