早上碳水吃多了，可以用改善飲食結構、適度運動等方法補救。如果多的不太多，是可以自然消耗掉。如果超的太多，中午晚上就多吃水果和蔬菜，按個人基礎代謝補充，不要吃多。

碳水吃多了，可以適度運動，如散步、瑜伽等，不建議做高強度運動，如跑步、深蹲等。運動消耗卡路里較慢，這時需要的不是消耗掉多吃的碳水，是如何健康消化食物，多攝入的碳水基礎代謝會自然消耗掉。

碳水吃多了要及時改善飲食結構，避免在后續(xù)飲食吃過多的碳水，可以餓了再吃，不餓不吃，可以多喝水，如姜茶，要適當減少主食攝入，如米飯、面條等，多吃清淡容易消化的食物，如紅薯、菠菜、牛油果等，有飽腹感還能促進排泄。要注意食物種類合理搭配，營養(yǎng)均衡。

碳水吃得多不多，不是看一頓或一天，碳水的轉化時間至少要一周到兩周，有時一天吃得多問題也不大，第二天少吃點或提高運動量就這可?？刂铺妓且阅暝聻閱挝?，不要認為一次沒做好就自暴自棄。

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