月經是每個女人每個月最親密的朋友，但是在月經來的時候就會出現(xiàn)身體上不舒適的癥狀，這些癥狀主要體現(xiàn)在，乳房的脹痛，還有腰酸背痛，或者是痛經，這都是會出現(xiàn)的問題，這些問題出現(xiàn)之后就是預示著月經的到來，那么怎么緩解經期的腿酸脹？

　　怎么緩解經期的腿酸脹

　　1、熱敷仰臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。

　　2、按摩，掌壓腰骶部：俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10到15次。揉摩腰背：雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調。

　　3、揉筋結，用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。經期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經過多或經期過長，反而使腰背酸痛更加厲害。

　　月經期間日常護理

　　1、避寒濕，注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，或在通風處。

　　2、久坐、久站工作的女性，要適當活動一下腰部，使腰肌解除緊張，有緩解疼痛的作用。

　　3、避免過多食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料，對于性寒的水果，例如西瓜，不宜一次吃太多。

　　怎么緩解經期的腿酸脹？可以進行按摩，也是很有效果的，或者是進行熱敷，可以緩解一下疼痛，在月經到來之后，一定要注意別著涼了，不能夠吃一些比較涼的食物，還不可以久坐或者是就站，對腰的疼痛都是會加重的，所以一定要注意。

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