150斤是很多男生的體重，但男生的身高不超過170cm，身體會顯得很胖，而很少有女生能達(dá)到這體重，那么怎樣讓150斤體重迅速降下來呢，堅持做到這3點，榨干身上的脂肪，暴瘦30斤不是問題，腿粗的男生、女生還能瘦腿。

1.阿特金飲食。

阿特金飲食是限制凈碳水化合物的攝入，吃蛋白質(zhì)的食物和優(yōu)質(zhì)的脂肪，簡單來說是不吃任何淀粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚蝦，為什么要這樣吃呢？因為這樣能把體內(nèi)消耗碳水化合物的代謝轉(zhuǎn)化成以消耗脂肪為主的代謝模式，不過小西覺得還是要吃一些低碳水化合物才好。

2.間隔訓(xùn)練更燃脂

很多男生、女生不清楚間隔訓(xùn)練，也很少做過這類訓(xùn)練，間隔訓(xùn)練是在一段長時間的運動中，會有1-2次的高強(qiáng)度訓(xùn)練，舉個栗子，男生、女生在操場跑步4圈，前3圈勻速速跑，最后一圈以最快的速度沖刺，這種跑法非常消耗脂肪，不但當(dāng)時燃脂，過后一段時間依然在減脂，效果非常棒，男生、女生跑完要注意拉伸腿部肌肉，可以瘦腿。

3.波比跳與跳繩

為什么建議男生、女生做這兩個運動呢？因為波比跳是健身房公認(rèn)最燃脂的運動，而跳繩是燃脂運動排行榜第一名，燃脂效果非常棒，男生、女生可以先跳繩，再做波比跳，因為波比跳非常消耗人的體能，我怕你做完波比跳后，沒有力氣跳繩；而跳繩總共跳20-30分鐘，分4-5組跳，沒有一定基礎(chǔ)的男生，先做5-8個波比跳，訓(xùn)練一段時間后再慢慢遞增數(shù)量。

結(jié)語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，暴瘦30斤不是問題，腿部瘦成竹竿腿，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生！（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）