我們都知道夏季的溫度很高，很多人都會穿上超薄的衣服，夏天是女性展示個人美麗的時節(jié)，可以穿上自己漂亮的衣服展現(xiàn)自己的好身材，但是對于一些比較偏胖的女性來說，有什么瘦身的動作呢？特別是肚子上有贅肉的女人，穿衣會顯得很難看，下面給大家介紹幾種瘦肚子的方法。

1、夏季如何瘦肚子

第一大減肥運(yùn)動：跳肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

夏季女人如何瘦身呢？減肚子需要夏季做些什么運(yùn)動呢？很多美眉們喜歡跳肚皮舞，尤其是想要減肚子的女性更是想要通過舞蹈來瘦身。肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒500量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。

第二大減肥運(yùn)動：搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：★★★★

很多美眉們很喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，這個之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

第三大減肥運(yùn)動：腹肌運(yùn)動

減肚子指數(shù)：★★★

如果是像簡單的減肚子的女性，不妨試一試這個動作。因為這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯

小編碎碎念：如何減肚子?以上這些重視塑身運(yùn)動你掌握了嗎?以上這些減肥運(yùn)動，你都掌握了嗎?上述給大家推薦的這三招瘦腹運(yùn)動，可都是我們減肥小編精心為大家歸納出來的哦。你想讓自己的身材漫漫多姿嗎？那就趕緊來試試我們以上推薦的減肚子方法吧！

2、飯后瘦肚子的動作

第一步1、跪在地上，雙腿并攏，大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌著地。收緊腰部和腹部，使上身與地面平衡，頭部向下。

2、慢慢向上抬起臀部，使雙腿伸直，用腳掌支撐身體，使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。

3、吸氣向后抬高右腿，保持膝蓋和手肘撐繃直狀態(tài)。使右腿、上身、手臂連成直線。

4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身與地面平衡。彎曲兩肩，拉伸左腿，使右腿向前面彎曲膝蓋，將右腿收攏在胸下。呼氣，抬起右腿。然后重復(fù)練習(xí)5次，再換腿重復(fù)動作，同樣練習(xí)5次。

第二步1、左腿伸直站立，右腿屈起膝蓋，雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

2、保持身體平衡，兩臂向前平舉，收緊腹部和臀部肌肉，保持這個姿勢10秒。

3、吸氣，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿勢。吸氣，直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次。

第三步1、膝蓋彎曲，大腿與小腿垂直。雙腿并攏坐下，上身挺直向后仰，手肘支撐地面。

2、保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣，將雙腿張開，張開到最大角度。

3、呼氣，雙腿向中間靠攏，右腿在上左腿在下，收緊大腿的肌肉，在膝蓋的位置交叉雙腿。然后左右腿交換位置，各重復(fù)練習(xí)15次。

3、飯后瘦肚子的動作

第一步1、跪在地上，雙腿并攏，大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌著地。收緊腰部和腹部，使上身與地面平衡，頭部向下。

2、慢慢向上抬起臀部，使雙腿伸直，用腳掌支撐身體，使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。

3、吸氣向后抬高右腿，保持膝蓋和手肘撐繃直狀態(tài)。使右腿、上身、手臂連成直線。

4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身與地面平衡。彎曲兩肩，拉伸左腿，使右腿向前面彎曲膝蓋，將右腿收攏在胸下。呼氣，抬起右腿。然后重復(fù)練習(xí)5次，再換腿重復(fù)動作，同樣練習(xí)5次。

第二步1、左腿伸直站立，右腿屈起膝蓋，雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

2、保持身體平衡，兩臂向前平舉，收緊腹部和臀部肌肉，保持這個姿勢10秒。

3、吸氣，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿勢。吸氣，直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次。

第三步1、膝蓋彎曲，大腿與小腿垂直。雙腿并攏坐下，上身挺直向后仰，手肘支撐地面。

2、保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣，將雙腿張開，張開到最大角度。

3、呼氣，雙腿向中間靠攏，右腿在上左腿在下，收緊大腿的肌肉，在膝蓋的位置交叉雙腿。然后左右腿交換位置，各重復(fù)練習(xí)15次。

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