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如何迅速度過失戀恢復期？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 23:34

原創(chuàng) 嚴亮許倚華我們是有故事的人

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本圖由AI生成

從心理學上講，失戀后的痛苦感受有點類似于哀傷的過程，會經(jīng)歷否認、憤怒、崩潰、重生等一系列過程。而在這段過程中，允許自己有情緒的釋放和表達，為這個情緒的宣泄設定一個期限，如果超過了這個期限還是無法自控，就要及時去向專業(yè)人士尋求幫助。

”

愛情中有兩個時刻令人刻骨銘心：一個是兩個人心心相印走到一起時；另一個是百轉千回，最終分開時。

曾經(jīng)在一次心理講座結束后，有一位男生找到嚴老師，向我講述他和女朋友的故事。男生說，最開始是女朋友主動追求他，兩個人在一起后有很多快樂的時光，經(jīng)常利用假期到外地去旅游。大約半年前，女友對他的態(tài)度發(fā)生了變化，并最終提出了分手，他苦苦地挽留也沒能挽回女朋友。他至今想不通分手的理由，也不知道該如何挽回這段感情。每每想起歡樂的時光，心中就痛苦不已。

是啊，在一起的歲月有多么幸福，分開后的時光就有多么痛苦。

分手那么痛，也許是因為失去了自己。在戀愛中，對方就像一面鏡子，映照出那個閃閃發(fā)光、光彩奪目的自己。

還有同學曾經(jīng)分享過這樣的感受：在之前的一段戀愛關系中，男生一直扮演著大哥哥的形象，無微不至地照顧女友的生活，為她的發(fā)展提供幫助，后來女友提出了分手，突然間男生覺得自己什么都不是了。

是啊，在一起的日子有多么意氣風發(fā)、充滿希望，分手后的日子就有多么彷徨失落、黯淡無光。

對于身處分手痛苦之中的同學來說，以下幾個提示也許能幫助你順利度過失戀恢復期。

一、回歸獨立，與過往保持距離

無論這段戀情的結束讓你多么痛苦，對這樣的一個結果你有多么自責，但請告訴自己，在一起是兩個人共同的決定，分開也一定與雙方都有關，這個結果兩個人共同來承擔，而并非單方面的責任。

如果說決定分手為二人關系畫上最后的休止符，那么重新開始獨立的生活則是回歸自己，對自己負責的第一步。

1. 不強求解釋

戀情結束讓人放不下的一個原因，是被分手的一方往往百思不得其解，他（她）為什么要和我分手？曾經(jīng)有兩位記者在網(wǎng)上聯(lián)系了十五對戀人，分別從男方和女方的視角采訪了他們分手的過程，并編撰成了一本書《我們?yōu)槭裁磿质帧?，書中講述了戀人們不同的分手原因。其中有一位女生對一位男生一見鐘情，去到男生家后看到男生對父母的建議百依百順，覺得自己不能接受，于是跟男生提出了分手，但并沒有告訴男生真實原因。

戀人選擇和你分開，可能是有某種具體原因，更常見的可能是沒有特定原因，只是他（她）內(nèi)心的感受發(fā)生了變化。如果能在分手時和對方解釋前因后果當然是最好，但如果不愿意給出理由也不必強求，因為這也很難改變你們分手的結果。

2. 斷舍離

幾乎所有關于失戀分手的心理學書籍里都會強調(diào)一個重點：不要聯(lián)系、不要聯(lián)系、不要聯(lián)系。人們常說失戀以后不要聯(lián)系前任，你可能確實沒有聯(lián)系，但會有另一個動作——忍不住去關注前任的信息，比如說刷朋友圈，關注他（她）的動態(tài)等。這里嚴老師給大家推薦一個破解之法——過度暴露法。

具體操作如下：首先記錄自己每天刷幾次前任的朋友圈，每次會看多長時間；然后在此基礎上提高標準，同時把它定為一項任務，寫進自己的日程里，要求自己按時完成，比如之前每天要關注三次，每次十五分鐘，那么在此基礎上要求自己每天要打卡四次，每次二十分鐘。

這個方法的原理是，當你把之前的好奇變成了一項任務，窺探時的新鮮感就會逐漸降低，隨之而來的則是無聊與無趣。久而久之，想去關注對方動態(tài)的沖動就會逐漸減低，最后就慢慢放下了。

3. 與過往保持距離

與過往保持距離最直接的辦法就是在生活方式上做出一些改變，比如失戀后到異地去旅行，就是一個改變生活空間的方法。

對于校園戀人來說，有意調(diào)整生活習慣和改變個人風格，也是一種跟往事劃清界限的辦法。比如選擇去不同的食堂去就餐，嘗試新的菜品；更換自習室的房間以及調(diào)整學習時間；在宿舍里重新布置自己的個人空間，將物品擺放的位置和順序做出一些改變；如果你喜歡聽音樂，也可以試著找尋一些新的曲目或者風格迥異的音樂。嘗試著改變個人風格，有時僅僅只是換一個發(fā)型，就能起到意想不到的效果。

有些女生在失戀后把長發(fā)剪短，自我調(diào)侃“剪斷情絲”，這是有一定心理學道理的。

二、轉危為機，嘗試未知的自己

嘗試未知可以從兩個方面來考慮，一個是生活層面的，一個是心理層面的。

1. 生活層面的探索與嘗試

有沒有什么書、影視劇，是一直想看卻沒有看的？

有沒有什么人，是一直想見卻沒有時間去見的？

有沒有什么地方，是一直想去卻沒有來得及安排的？

有沒有什么活動或者角色，是一直想去體驗卻一直沒有實現(xiàn)的？

有沒有什么你曾經(jīng)的興趣愛好，卻已經(jīng)很長時間沒有撿起來的？

不妨重新拾起戀愛之前的生活，想想那個時候的你，其實過得也不錯。

想想自己曾經(jīng)是否有某個目標，卻因為戀愛而被塵封或擱置了？

有研究發(fā)現(xiàn)，失戀之后去考英語四、六級或者其他資格證書，成績反而特別好。

如果你暫時沒有想法，那就去參加一些志愿者組織，做一做義工。有身患抑郁癥的同學在休學期間通過參加一些義工活動，重新了解了更廣闊的世界，感到被需要，找到了自己的價值，走出了困境。

也可以去拜訪一下你的老同學、老朋友，看一看其他人的生活，他們在干什么、他們的情感生活怎么樣、有些怎樣的人生感悟，也許會對你有一些啟發(fā)。

2. 心理層面的探索與嘗試

你是否發(fā)現(xiàn)自己的痛苦不僅僅是因為這一次的失去，而是因為這一次的失戀引發(fā)了內(nèi)心一些長久的傷痛？比如你可能會因為對方的離去而再次陷入自我懷疑、否定，所謂失戀的痛，莫過于失意。

你是否希望在愛情中獲得滋養(yǎng)，在戀人的身上獲得自我療愈？這種需求無可厚非，但是如果戀情告終，只能說明對方不是能帶給你療愈的那個人。

你是否覺得這段戀愛的失敗是因為自己還不夠優(yōu)秀？如果優(yōu)秀的定義中也包括處理親密關系的能力和心智的成熟，那這個說法也有幾分道理?；叵肽切┠銈兏星殚_始出現(xiàn)裂痕的時刻，如果在新的戀情中再次遇到類似的情況，你們是否可以化解危機？

不妨將錯就錯，讓自己的內(nèi)心真正成長起來。當我們的內(nèi)心更加自給自足，更有可能收獲一份成熟的愛情。

你可以通過閱讀相關書籍、學習相關課程，甚至做一對一的心理咨詢來提升自己處理親密關系的能力。還有一種改變是更深層次的，就是勇敢地嘗試新的親密關系模式，采用更加靈活的應對方式。

如果你曾經(jīng)在感情中一直處于被動順從的一方，不敢說出你的需求，你可以嘗試向對方坦白你的真實需求。不一定要在戀愛關系中，

可以在日常的人際交往中嘗試這種新的關系模式，也包括你和父母的互動。

如果你之前在親密關系中遇到矛盾沖突時會采取回避的模式，是否可以嘗試著在新的人際交往中去傾聽和了解對方的需求，然后討論出雙方都能接受的解決方案？

三、相信未來，看到生活中的可能

對于校園戀人來說，一段戀愛關系的變化只是人生中的一個“暫停鍵”，未來依然有許多可能，不急于一時地做出決定。

曾經(jīng)有一位女同學來咨詢，她最近糾結于和男朋友的戀愛關系，每天都很焦慮，睡不好覺，吃不下飯。嚴老師問她：“如果你和他繼續(xù)交往，或者選擇分手，你當下的生活會因此有什么不同嗎？”這位同學很有悟性，她想了想，若有所思地說：“好像沒有什么不同。”

對于處在求學階段的同學們來說，生活還有許多的發(fā)展空間和可能性，這也就意味著戀情的發(fā)展也有許多的可能性。一方面當然意味著一些變化的風險，另一方面意味著還有發(fā)展的可能性和調(diào)整的空間。

回到本節(jié)開篇提到的那位男生，嚴老師對他說：“不妨為這段戀情按下‘暫停鍵’，用這段時間專心地提高自己，等待對方，也許在人生的下一個路口，你們又會有重逢的時刻?！眴枂栕约海杭偃缥覀兊膽偾橐廊辉诶^續(xù)，我的生活會是什么樣子？你可以依照這樣的節(jié)奏繼續(xù)提高自己，等待著對方，或者在未來的某個時刻，等到另一位更加適合你的人。

面對失戀后不舍得放手的一方，嚴老師通常會請他們思考一個問題：在這段關系中，你究竟愛的是一段親密關系，還是愛的是對方這個人？

如果是前者（即愛的是戀愛的感覺），那么現(xiàn)在對方不愿停留在這樣一段關系中，你該如何？

戀愛關系就像一段雙人舞蹈，需要兩個人的配合，一曲終了，對方選擇退出舞池，短暫地休息，那你能做的就是做好準備，等待對方有再次起舞的意愿。

你可以思考一下，如何讓對方重燃和你起舞的愿望？為了達到這個目的，你需要做出怎樣的努力？比如說提升自己的舞技，登上更大的舞臺？這樣有助于增加重新共舞的機會。

又有哪些行為會將對方越推越遠，甚至斷絕再次起舞的念想？如果你執(zhí)著要求對方立即重回舞池，這種糾纏會讓對方更加抗拒。

如果你的選擇是后者（即愛的是這個人），那么你能否從對方的立場出發(fā)，充分尊重他（她）的感受？如果對方覺得現(xiàn)在暫停戀愛是最好的安排，那么你能否以對方的利益為優(yōu)先？就像人們常說的，“愛是給予，不是索取”。

與過往保持距離，嘗試從上一段戀情中學習成長，看到未來生活的可能性，這就是幫助你順利度過失戀恢復期的三個提示。

原標題：《如何迅速度過失戀恢復期？》

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