科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康
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內(nèi)容提要
運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀
為什么生命在于運(yùn)動(dòng)？
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？
常見運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
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運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀
現(xiàn)代人的生活狀態(tài)：
下樓坐電梯，出門坐汽車也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一種方法。
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有氧運(yùn)動(dòng)的要求
有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。
具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：
青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--安全
跑步--普及
游泳--有效
太極拳--傳統(tǒng)
爬樓梯--實(shí)用
健美操--青春
室內(nèi)健身器械--方便
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最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？？
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄?！庇绕鋸?qiáng)調(diào)人在冬天“必待日光”。因此，傳統(tǒng)中醫(yī)理論，晚上不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
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運(yùn)動(dòng)誤區(qū)知多少
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“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間長(zhǎng)，效果好”
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“清晨是最合適的鍛煉時(shí)間”
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但從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度
清晨鍛煉并不是十全十美的
為什么？！
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主要原因
夜間植物吸收氧釋放二氧化碳，清晨陽(yáng)光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中二氧化碳的濃度仍然較高，如果繼續(xù)將鍛煉的時(shí)間前移，則效果更差。
如果鍛煉者生活在大中城市，還得考慮空氣污染問(wèn)題，清晨大氣的活動(dòng)相對(duì)靜止，各種廢氣（生活用氣、工業(yè)用氣）不易消散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段。
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另一方面，從人體的生理變化規(guī)律來(lái)看，在早晨6時(shí)左右，人們的血壓開始增高，心率也逐漸增快，到上午10時(shí)左右達(dá)到最高峰。如果鍛煉者是冠心病、高血壓患者，此時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)最易發(fā)生意外。
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研究還表明：血小板的凝聚力在清晨6~9時(shí)明顯增強(qiáng)，血液的粘稠度也增加，因而導(dǎo)致血液的凝固性增大，使發(fā)生心腦血管梗塞的機(jī)會(huì)增多。
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清晨起床以后，人體血流中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平，會(huì)比平時(shí)明顯增高，這兩種激素會(huì)引起身體血管和負(fù)責(zé)心臟自身供血的冠狀動(dòng)脈都收縮，而易導(dǎo)致血壓增高，心肌供血減少。
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由此可見，盡管我國(guó)從古就有聞雞起舞的習(xí)慣，但是，清晨鍛煉確實(shí)對(duì)機(jī)體有諸多不利影響，特別是對(duì)于那些呼吸道疾病、高血壓、冠心病的人更應(yīng)十分注意，以免出現(xiàn)意外事故，使鍛煉適得其反。
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晨練應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
進(jìn)行晨練必須搞清楚其中的道理，去其利，避其害，揚(yáng)長(zhǎng)避短，科學(xué)進(jìn)行鍛煉，晨練才能夠起到強(qiáng)身健體的作用。
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（1）補(bǔ) 水
晨起適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加、血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過(guò)多，以150~200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。
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（2）準(zhǔn)備活動(dòng)
清晨神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能相對(duì)低下，易發(fā)生心血管意外；肌肉力量、韌帶伸展性、身體協(xié)調(diào)性都很差，易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。
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（3）養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣
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（4）選擇鍛煉場(chǎng)所
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（5）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度
開始鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要小，以后隨身體適應(yīng)能力提高而逐漸加大。鍛煉的時(shí)間在不短于每次20分鐘的基礎(chǔ)上逐漸延長(zhǎng)，每日鍛煉一次或隔日一次為宜。
如果采用慢走，以后逐漸增加速度，在此基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)入慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應(yīng)1~2周后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間。
這樣做，既能取得良好的鍛煉效果，又可將早晨鍛煉的危險(xiǎn)控制到最低。
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“爬山是最好的鍛煉方式”
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“節(jié)假日是突擊進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間”
慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危

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