首頁資訊如何通過運(yùn)動(dòng)降低身材焦慮？

如何通過運(yùn)動(dòng)降低身材焦慮？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 21:27

如何通過運(yùn)動(dòng)降低身材焦慮？
1. 制定合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
最近加拿大健身網(wǎng)紅Jo Lindner的猝死新聞引起了廣泛關(guān)注，大家都意識(shí)到極端健身的危害。健身是為了生活，而不是主次顛倒。我們不需要參加健美大賽，也沒有太多上鏡需求，制定合理的健身目標(biāo)才是最重要的。

試著將目標(biāo)從“練成肯豆的超模身材”改為“塑造優(yōu)美體型、體態(tài)，同時(shí)減少贅肉”。這樣是不是更容易控制？打開社交媒體，概念化的身材定義一次次加重了我們的身材焦慮。什么沙漏腰、天鵝頸、小鳥腿之類的，真的煩死了！羅馬不是一天建成的，短期的堅(jiān)持無法看到成效，放棄的概率就會(huì)更大。
創(chuàng)造觸手可及的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
運(yùn)動(dòng)并不一定要去健身房。很多人沒有家門口開著一家健身房的條件，遠(yuǎn)距離往返加上高峰期的交通堵塞都是讓人不想去健身房的原因。所以最好是在家里或者公司創(chuàng)造一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)小空間，放得下一張瑜伽墊足以！這樣你就可以隨時(shí)隨地動(dòng)起來了！
高頻短時(shí)更易堅(jiān)持 ??
有很多朋友隔三差五下決心運(yùn)動(dòng)，然后沖到健身房猛練倆小時(shí)，結(jié)果第二天腰酸腿疼，下床都費(fèi)勁。一通下來又可以心安理得半個(gè)月不運(yùn)動(dòng)了。現(xiàn)代人除了工作外，找到大塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)本來就很難。但碎片時(shí)間卻不難找，下班后與其刷手機(jī)葛優(yōu)癱，不如運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)過后饑餓感加劇，干飯更快樂。
創(chuàng)造正向反饋
運(yùn)動(dòng)的好處只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)懂。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多年，我最大的感受是運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)增加疲勞感，反而讓身體更加放松。還在健身房鍛煉時(shí)，下班后拖著疲憊的身軀掙扎去健身房，一個(gè)小時(shí)后從健身房出來，精神奕奕，滿足的吹著晚風(fēng)走路回家是我現(xiàn)在都經(jīng)?；叵肫鸬拿篮卯嬅?。多巴胺、內(nèi)啡肽，現(xiàn)代人不可多得的精神舒緩劑。
跟對(duì)人
從鄭多燕到帕梅拉，美麗芭蕾，我都跟過，時(shí)間最久的是鄭多燕和周六野。到現(xiàn)在只有周六野還在堅(jiān)持。一年前開始接觸，她的教程最大的優(yōu)點(diǎn)就是好學(xué)好跟好練！這也對(duì)應(yīng)了上面說的，要給自己制定可達(dá)成的目標(biāo)，不要一上來就跟著帕梅拉練進(jìn)階，那只會(huì)自虐且讓人更加焦慮。

最后要說的是，我理解的keep fit并非練成超模身材，而是讓自己保持一個(gè)得體、挺拔的身材狀態(tài)。