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七個(gè)姿勢(shì)完美解決贅肉煩惱

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 15:58

七個(gè)姿勢(shì)完美解決贅肉煩惱

很多女性都有腰腹部贅肉堆積的情況，其實(shí)這稱得上一個(gè)疑難雜癥，而出現(xiàn)這一問題的關(guān)鍵原因就是久坐不運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。很多女性因?yàn)楹雎粤诉\(yùn)動(dòng)，平常飲食不注意，這樣不發(fā)胖都十分困難。其實(shí)，腹部的贅肉很敏感，少量的運(yùn)動(dòng)就可以讓它們變得緊實(shí)，下面為大家介紹一下。

目錄秋季如何減肥七個(gè)姿勢(shì)完美解決贅肉煩惱睡前吃什么不會(huì)發(fā)胖減肥遇上飯局的七個(gè)應(yīng)對(duì)妙招減肥不當(dāng)致身體健康亮紅燈

1秋季如何減肥

　　1.適當(dāng)控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

　　2.注意補(bǔ)水

　　進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　3.每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　4.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

　　5.飯后靠墻站立

　　飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　6.養(yǎng)成每天稱體重

　　體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2七個(gè)姿勢(shì)完美解決贅肉煩惱

　　腹部減肥最快方法之姿勢(shì)一：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　腹部減肥最快方法之姿勢(shì)二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　腹部減肥最快方法之姿勢(shì)三：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　腹部減肥最快方法之姿勢(shì)四：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　腹部減肥最快方法之姿勢(shì)五：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

　　腹部減肥最快方法之姿勢(shì)六：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

　　腹部減肥最快方法之姿勢(shì)七：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

3睡前吃什么不會(huì)發(fā)胖

　　1.蜂蜜水

　　蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng)，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對(duì)減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

　　2.牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　3.全麥?zhǔn)澄?/p>

　　族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　4.堅(jiān)果

　　堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。堅(jiān)果飽腹感強(qiáng)，但是熱量也不低，睡前吃堅(jiān)果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

　　5.水果

　　水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺饑餓，避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導(dǎo)致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個(gè)小時(shí)前吃。

4減肥遇上飯局的七個(gè)應(yīng)對(duì)妙招

　　1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物

　　我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

　　2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒，選擇茶水

　　酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果，盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會(huì)給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會(huì)極大地傷害你的身體。

　　3.盡量放慢吃飯的速度

　　食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦飽食中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí)，這一變化體現(xiàn)得較為明顯;相反，如果進(jìn)食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)食過程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩，最終導(dǎo)致肥胖。

　　4.選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物

　　即使在宴會(huì)上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

　　5.用白開水涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會(huì)大量的喝飲料來解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

　　6.永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜

　　在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)，吃多了長在身上，再花錢花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。

　　7.吃自助餐時(shí)用小碗盤裝食物

　　小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當(dāng)你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕!

5減肥不當(dāng)致身體健康亮紅燈

　　一、溜溜球癥候群

　　一般瘋狂減肥可讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時(shí)間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。

　　短時(shí)間的過度減肥，例如10天減10公斤;3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會(huì)減輕，但在復(fù)胖時(shí)卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來愈高。

　　二、代謝率下降瘋狂減肥會(huì)造成代謝率下降，同時(shí)也是容易復(fù)胖的原因。

　　一般瘋狂減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節(jié)食、減肥食品等方式，以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來的目的，當(dāng)瘦到目標(biāo)體重后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，雖仍注意熱量攝取，但還是會(huì)發(fā)胖，體重還是會(huì)增加，其實(shí)就是因?yàn)榇x率降低了。

　　人體的基礎(chǔ)代謝率是供給生理運(yùn)作、維持生命現(xiàn)象例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動(dòng)等、所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求瘋狂減肥者通常攝取過低熱量，當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時(shí)，人體為了維持正常生理運(yùn)作會(huì)調(diào)整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時(shí)，若恢復(fù)正常熱量攝取，也就是恢復(fù)正常飲食時(shí)，會(huì)因?yàn)榇x率的下降相對(duì)造成過多熱量的攝取，當(dāng)然，這些過多的熱量也就是復(fù)胖的來源。

　　三、抵抗力減弱

　　由于瘋狂減肥多為低熱量攝取，且營養(yǎng)不均衡或營養(yǎng)素?cái)z取不足等，同時(shí)加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解，以致于體力變差，而制造淋巴球的原料不足時(shí)淋巴球產(chǎn)量減少，當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形，同時(shí)容易感冒、腰酸背痛等。

　　四、月經(jīng)不規(guī)律

　　短時(shí)間內(nèi)體重瘋狂下降，對(duì)女性而言，最明顯的身體警告指標(biāo)就是月經(jīng)周期。正常的月經(jīng)周期是28～30天，雖因個(gè)人體質(zhì)而異，但仍會(huì)維持一個(gè)穩(wěn)定的周期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、不規(guī)則，嚴(yán)重者則會(huì)無月經(jīng)。這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥方式，造成對(duì)荷爾蒙代謝的影響，而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。

　　五、易掉發(fā)、皮膚變差快

　　速減肥多數(shù)由于營養(yǎng)素?cái)z取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會(huì)引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會(huì)因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

　　六、器官功能失調(diào)

　　在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時(shí)加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，并且因?yàn)榉锤矞p重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

　　其實(shí)對(duì)于體重過重甚至肥胖的人來說，減肥是對(duì)于自己健康負(fù)責(zé)的一種方式，但若選擇瘋狂看到效果的不當(dāng)減肥方法，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，最好是依醫(yī)師及營養(yǎng)師的建議，利用正確的減重方式，以均衡營養(yǎng)飲食為基礎(chǔ)，改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習(xí)慣，輔以適量且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信窈窕而健康的瘦身非難事，不但不易復(fù)胖，還可以維持健康，何樂而不為呢?

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