宿舍運(yùn)動小妙招：躺著也能瘦！
最近在宿舍里運(yùn)動總覺得有點尷尬，畢竟擺個瑜伽墊在寢室里總覺得有點奇怪。于是，我挑了幾個不那么尷尬的動作，既能鍛煉身體，又不會覺得別扭。

關(guān)于我：
身高：163cm
體重：46kg

雖然體重不算重，但我是那種小骨架的人，肩寬只有37cm。我男朋友大骨架，腰圍比我多1cm，可見我肉一點也不少。所以，我還是有發(fā)言權(quán)的！

運(yùn)動項目：
空中腳踏車 ?♀?：每邊30個（學(xué)習(xí)來源：海龜?shù)拿妹茫?br> 仰臥，手掌向下放在身體兩側(cè)，腹部收緊，頸部放松，上身不動，讓大腿緩慢靠近腹部。
左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿與地面垂直至90度。注意用力勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉和韌帶。
右腿到達(dá)頂點之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持筆直向地面方向移動，速度要平穩(wěn)緩慢，腹部收緊，直至腿與地面夾角為30度。左腿不動或嘗試進(jìn)一步貼近腹部。放下腿時，速度越慢瘦大腿的效果越好。要慢！??！一定要注意腹部收緊，脖子放松，保持順暢的呼氣。
吸氣的同時將右腿收回并蹬左腿重復(fù)上邊步驟就可以啦！
蚌式開合 ：每邊30個（學(xué)習(xí)來源：海龜?shù)拿妹茫?br> 側(cè)躺，腳跟和臀部在一條直線上，確保大腿與脊柱夾角為45度，小腿與大腿夾角為90度。腹部鎖緊保持脊柱中立和骨盆中立。臀部保持絕對穩(wěn)定，不要來回晃動。
呼氣的同時，像蚌殼打開那樣向外展開，將在上面的一條腿向上打開到頂點，并在頂點處維持2秒鐘。腳跟全程相互靠緊。吸氣放松。
注意力要集中在臀部，感受臀是否有收縮發(fā)力；側(cè)躺的時候身體不要往后仰，可以微微前傾一點，幫助臀中肌發(fā)力。

今天就分享到這里啦！明天繼續(xù)哦！

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