如題，相信很多閉經(jīng)的妹紙都有過這樣的感受，總是莫名其妙想要發(fā)火，一點(diǎn)小事不如意，就被點(diǎn)燃了，哪怕就是媽媽做菜油放多了，爸爸煮銀耳湯居然放了糖，這樣的小事都可以一個(gè)人關(guān)在房間里生半天悶氣。

對(duì)于周圍人隨口一句的評(píng)價(jià)，更是特別敏感，仿佛全世界都在針對(duì)自己，特別不友好，感覺特別受傷和無(wú)助。

群里一位妹紙深夜分享了自己的一個(gè)經(jīng)歷，在食堂吃飯碰到一個(gè)有點(diǎn)好感的男生，居然取笑她怎么吃這么多？還像個(gè)女孩子嘛？對(duì)于正在養(yǎng)姨媽的妹紙而言，其實(shí)只是正常的飯量而已，只是周圍的女生夏天幾乎都不正經(jīng)吃飯菜了。

妹紙覺得好受傷，本來就容易情緒化進(jìn)食，這下可好，不僅光盤了所有的飯菜，還出門到學(xué)校超市買了一大袋零食，回宿舍躲著全部消滅光光，吃完之后，情緒更崩潰……

更多的時(shí)候，根本不是因?yàn)槭裁词?，就是莫名其妙的滿心沮喪，或者只是天氣陰霾，睡眠也不好，一夜起好幾次夜，喪喪的狀態(tài)，從早上就開始了。

關(guān)于吃不吃？吃啥？吃多少？真的內(nèi)耗太大，心太累。

每天要做無(wú)數(shù)次選擇，吃少了擔(dān)心姨媽不來，閉經(jīng)太久怕早衰，吃多了擔(dān)心體重反彈太猛，畢竟吃了那么多苦才瘦下來，真的不甘心都反彈回去。

對(duì)體重的焦慮，對(duì)早衰隱約的擔(dān)憂，占據(jù)了太多的心力，根本無(wú)法和食物正常相處，更是沒有辦法集中精力去做事，雖然自己也明白，那么多的功課和工作等著去完成，可是精力不濟(jì)啊。

就是什么道理都懂，但是做不到，所以更痛苦。

為什么閉經(jīng)后容易遭遇情緒問題？其實(shí)有這么幾方面的原因：

第一、激素水平的變化。

我們的傳統(tǒng)語(yǔ)境里，惡意地形容一個(gè)女人脾氣暴躁，通常用的一個(gè)詞是“她更年期”，這個(gè)場(chǎng)景大概你們也不陌生吧，沒準(zhǔn)自己還曾經(jīng)用過呢！

（杠精請(qǐng)回避，這里只是客觀舉例子，對(duì)更年期女性沒有任何惡意，女人誰(shuí)都會(huì)有那一天的，不可避免的自然規(guī)律）

很多閉經(jīng)的妹紙，雌激素水平低到塵埃里，和更年期過后的女性幾乎沒有差別，20來歲的年紀(jì)，把自己折騰成和自己奶奶一樣的激素水平，也是作死減肥造成的，每次看到這樣的案例真是又心疼又生氣。

過低的雌激素水平，也會(huì)抑制五羥色胺這種快樂神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，所以你很難感受到快樂，或者說你感受快樂的閾值提高了，但是發(fā)脾氣的閾值卻降低了，在別人看來不是事，在你看來就是大事，絕對(duì)不能妥協(xié)。

雌激素波動(dòng)對(duì)情緒的影響之大，還可以參考很多女生在經(jīng)前和月經(jīng)期也容易發(fā)火，還有產(chǎn)后抑郁，等等其實(shí)都和它有關(guān)。

長(zhǎng)期雌激素水平過低，影響的還不只是情緒，更悲催的是，你的身體脂肪更傾向于在腰腹和內(nèi)臟堆積。所以很多閉經(jīng)的女生發(fā)現(xiàn)自己的代謝全亂了，即使吃的很少，還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是腰腹依然容易堆積脂肪。

這真的是令人絕望的事實(shí)，因?yàn)檫^低的雌激素水平，艱難地維持著一個(gè)沒有意義的體重。

更為嚴(yán)重的是，伴隨著雌激素的減少，身體還可能面臨以下一系列的問題：各種更年期綜合癥、動(dòng)脈硬化、腦血管阻塞、骨質(zhì)疏松癥等等。

在外形上，除了剛才提到的體脂集中在腰腹，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，乳房還會(huì)嚴(yán)重下垂、松弛和萎縮，皮膚出現(xiàn)干燥、暗黃、粗糙，嚴(yán)重失去彈性，再高價(jià)的抗衰老貴婦面霜也很難挽救回來。

說這么多不是為了嚇唬你們，而是希望每一位閉經(jīng)的妹紙真正重視起來，閉經(jīng)的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是不能生寶寶這么簡(jiǎn)單。

第二、營(yíng)養(yǎng)和熱量虧空依然存在。

長(zhǎng)期的節(jié)食減肥，很多妹紙養(yǎng)成了各種強(qiáng)迫癥，即使決定了養(yǎng)姨媽，其實(shí)還是在一個(gè)假養(yǎng)的狀態(tài)。

這一點(diǎn)很多進(jìn)群的妹紙都深有感觸，原來自己一直在假養(yǎng)，雖然體重也反彈了，但是姨媽遙遙無(wú)期，甚至連白帶都沒有，內(nèi)褲一直都是無(wú)比干爽的狀態(tài)。

白白吃了幾個(gè)月的藥，錢沒少花，但是于事無(wú)補(bǔ)。無(wú)論是中藥還是激素藥，都沒有辦法替代食物的營(yíng)養(yǎng)和熱量。

假養(yǎng)姨媽的妹紙，主食仍然是不敢吃細(xì)糧，地瓜紫薯山藥南瓜芋頭這類薯類、雜糧粥飯、燕麥片、全麥面包、雜糧面包這類，連面條都得是蕎麥面、黃豆面、綠豆面這類，最不濟(jì)也是消化慢的意面。

吃肉的選擇也特別有限，基本就是雞胸肉、魚蝦和牛肉，牛肉是那種賊瘦的，吃火鍋的五花肥牛那是萬(wàn)萬(wàn)不可，吃頓油煎的牛排也是要內(nèi)疚好一會(huì)。魚蝦自然也是清蒸白灼，稍微加點(diǎn)調(diào)料。

那些紅燒肉、糖醋排骨、小炒肉、火鍋肉、鍋包肉是萬(wàn)萬(wàn)不敢碰的，燉豬蹄、大棒骨、刷肥牛肥羊也是想也別想，偶爾吃個(gè)肉夾饃或者驢肉火燒，也是挑純瘦的，而且只吃肉，不吃餅，因?yàn)槭强焯及。?/p>

蔬菜就更不用說了，說是綠葉菜強(qiáng)迫癥都不為過，永遠(yuǎn)菠菜生菜西藍(lán)花油菜這幾樣，紫色蔬菜花青素含量高，紫甘藍(lán)、紫菜花、紫茄子也是常選，別問我愛不愛吃這些，每天麻痹自己，自然就愛了。

《舌尖2》有一句劇評(píng)我印象特別深刻：“在這個(gè)時(shí)代，每一個(gè)人都經(jīng)歷著太多的苦痛和喜悅，中國(guó)人總會(huì)將苦澀藏在心里，而把幸福變成美食”。

太多的食物，都超出了食物本身的意義，和我們的情緒、情感有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，是我們記憶深處最甜蜜、最溫暖的記憶，是我們奔波勞累一天后最好的身心慰藉。

小時(shí)候發(fā)燒才能吃到的黃桃罐頭

你在拼命抗拒，想吃不敢吃的食物，其實(shí)是在切斷你和美好的鏈接啊，在這樣的狀態(tài)下，你怎么可能真正開心起來呢？！

研究表明，很多抑郁癥患者都有過長(zhǎng)期低碳低脂的飲食行為，低碳飲食者體內(nèi)的血清素也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常飲食的人群。

從馬斯洛需要也可以解釋，你連最起碼的底層溫飽需求都沒有得到滿足，還談什么情緒自由、人際交往和實(shí)現(xiàn)自我這樣的高階需求呢？！

照理說，情緒源自于神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)是由電流傳導(dǎo)，而食物影響的是人體中的化學(xué)系統(tǒng)，為什么兩者會(huì)彼此影響呢？是因?yàn)橛窒虑鹉X-垂體這個(gè)電流與化學(xué)的轉(zhuǎn)接站。

因此，當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)大幅波動(dòng)時(shí)，體內(nèi)化學(xué)環(huán)境就會(huì)大大地影響，食欲和新陳代謝也會(huì)跟著變化，有的人是吃不下暴瘦，有的人是吃個(gè)不停爆肥，也就是出現(xiàn)所謂的情緒化進(jìn)食。

啰嗦這么多，其實(shí)要說的還是，拒絕假養(yǎng)姨媽，以百分之五百的誠(chéng)意來真養(yǎng)，讓大姨媽可以安心回家。

第三、過度焦慮體重和姨媽。

前面的文章我們已經(jīng)講過很多次，任何緊張、焦慮的情緒，都可能導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇的升高，而高皮質(zhì)醇水平是最不利于促卵泡和促黃體激素的分泌，從而影響姨媽回歸。

這是個(gè)惡性循環(huán)。做營(yíng)養(yǎng)咨詢這么多年，從接觸的這些案例來看，有閉經(jīng)三四年，不到一個(gè)月養(yǎng)回大姨媽的，而且體重也沒反彈多少，也有閉經(jīng)不到半年，但是體重反彈20斤也沒養(yǎng)回來的。

原因出在哪里？那些最快養(yǎng)回的姨媽的妹紙通常沒那么多糾結(jié)，能實(shí)實(shí)在在執(zhí)行我給她制定的飲食方案。反之，那樣每天一萬(wàn)個(gè)糾結(jié)，十萬(wàn)個(gè)為什么的寶寶，就相對(duì)來說養(yǎng)回啦難度更大。

而且最悲催的，越焦慮越容易瞎吃亂吃甚至陷入暴食的深淵，所以出現(xiàn)體重反彈很多也沒有養(yǎng)回，或者養(yǎng)回來但是周期不穩(wěn)定，量也不多。

其實(shí)道理親們都懂，但是懂得和做到之前，真的隔著一座喜馬拉雅山?。?/p>

女性誰(shuí)不愛美？想要更瘦一點(diǎn)，這些都無(wú)可厚非，但是要我們拿健康去換，就太不值得了，沒有大姨媽，真的到了早衰那一步，提前變成老太太，我們追求的瘦和美都不復(fù)存在。

怎么辦？卸載計(jì)算卡路里的app、收卷尺和體重計(jì)，減少一切讓我們白白增加內(nèi)耗和壓力的瑣事。

當(dāng)我們真的能夠坦然接受體重反彈，舍得讓自己每頓飯吃飽吃好，不亂吃甜食零食，把自己當(dāng)個(gè)正常人，該吃吃，該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，專注而投入地做好當(dāng)下最該做的事情。

在這個(gè)過程中，姨媽就這樣不期而至了，而且你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，居然沒有反彈太多哦，如果你曾經(jīng)暴食被催肥，甚至在改變飲食模式養(yǎng)回姨媽后，還可能發(fā)現(xiàn)自己居然瘦了，尤其是腰腹。

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