一、快速減掉臂部贅肉的五個(gè)瘦臂妙招

　　瘦臂方法一：這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢(shì)，然后恢復(fù)開始的姿勢(shì)，重復(fù)3次。

　　瘦臂方法二：舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對(duì)。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂，重復(fù)3次。

　　瘦臂方法三：將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。

　　瘦臂方法四：找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　瘦臂方法五：這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢(shì)，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。

二、幾招讓你擁有纖纖的小細(xì)臂

　　1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 -20次）　　2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。（5-10次）。

　　3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次）

　　4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。（15-20次）

　　5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次） 這組動(dòng)作（1-5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過于纖細(xì)， 想增強(qiáng)肌肉感的女性來說，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小 啞鈴（2.5磅-5磅），沒有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

　　6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松 弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8-12次）

　　7.肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）

　　8.雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

　　9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

　　10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī) 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有 動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。

三、4種瘦臂妙方

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。

　　2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

四、按摩能夠快速減掉手臂贅肉

　　一、手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。

　　4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識(shí)的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺去，體會(huì)左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

　　二、手臂按摩

　　1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會(huì)造成新陳代謝減慢，那么按摩的時(shí)候可以從指尖開始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

　　2、輕輕的順著淋巴的流動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

　　3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

　　4、在泡澡的時(shí)候是按摩手臂最好的時(shí)間，可以拿一個(gè)沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時(shí)候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

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