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徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12瘦腿的動(dòng)作有哪些如果想達(dá)到瘦腿的效果，主要運(yùn)動(dòng)是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達(dá)到20-30分鐘以上的時(shí)間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練。 當(dāng)然如果有余力時(shí)，可以跑的距離遠(yuǎn)些，時(shí)間長(zhǎng)些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。 慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動(dòng)作來(lái)牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)都要進(jìn)行牽拉，跑步后要進(jìn)行牽拉才能達(dá)到一個(gè)瘦腿的效果。劉麗偉主治醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲瘦腰的動(dòng)作"瘦腰要知道腰部的相關(guān)肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌等。瘦腰的動(dòng)作主要有平板支撐、仰臥起坐還有側(cè)位支撐，都可以達(dá)到瘦腰的目的。平板支撐大家都非常熟悉，它的支撐點(diǎn)只有肘部和前臂、腳尖兒。在平板支撐的過(guò)程中腹直肌得到了很大程度的牽伸，會(huì)讓全身處于比較緊繃的狀態(tài)，也就直接鍛煉了腹肌。側(cè)方支撐主要是牽拉腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌相應(yīng)的側(cè)腰部肌肉群，對(duì)瘦腰也有很大的效果。仰臥起坐是直接鍛煉腰部的脂肪，促進(jìn)腰部脂肪的消耗。在做仰臥起坐的過(guò)程中要注意避免手部對(duì)頸椎脊髓的損傷，所以可以采取手部騰空的動(dòng)作，以上述三個(gè)動(dòng)作為主。"楊廣祿主任醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院三甲練胳膊的動(dòng)作"練胳膊的動(dòng)作相對(duì)較多，這是由于胳膊主要的肌肉有三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂的屈肌群和伸肌群。其中鍛煉三角肌的動(dòng)作有啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)、反向蝴蝶機(jī)等。鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作有雙杠臂屈伸、窄距杠鈴?fù)婆e、啞鈴頸后臂屈伸、繩索臂屈伸。鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作有牧師凳彎舉、啞鈴彎舉、杠鈴彎舉。鍛煉前臂小肌群的動(dòng)作有卷繩、杠鈴?fù)髲澟e、啞鈴?fù)髲澟e。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78瘦小腹最有效的動(dòng)作關(guān)于瘦小腹最有效的動(dòng)作，建議求美者以鍛煉下肢的墊上運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到較好的瘦小腹的動(dòng)作。因?yàn)樾「箤儆诟共康南虏?，相?duì)離下肢較近，當(dāng)下肢進(jìn)行鍛煉時(shí)，小腹的運(yùn)動(dòng)力量達(dá)到最大，所以在墊上進(jìn)行騎自行車(chē)或直腿抬高的鍛煉，對(duì)于瘦小腹是起到較好的作用。建議求美者可以在自己家里進(jìn)行鍛煉，也可以找專(zhuān)門(mén)的教練對(duì)小腹部進(jìn)行較好的加強(qiáng)鍛煉，從而可以快速調(diào)整小腹部的形態(tài)。需要知道鍛煉小腹部最好以腰背腹和大腿的墊上運(yùn)動(dòng)為好，不建議進(jìn)行跑步鍛煉，因?yàn)榕懿藉憻捪鄬?duì)是達(dá)到全身塑形的效果。若想要專(zhuān)門(mén)讓某個(gè)位置平整、形態(tài)得到塑造，最好還是以相應(yīng)最為典型的動(dòng)作才會(huì)快速達(dá)到局部塑形的效果。瘦小腹相對(duì)是以鍛煉下肢，才能達(dá)到瘦小腹的作用，因?yàn)樾「乖趬|上進(jìn)行下肢鍛煉相對(duì)用力較大。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲瘦肚子的動(dòng)作"若是想要快速的將自己的肚子瘦下來(lái)，平時(shí)也可以做一些瑜伽動(dòng)作，比如學(xué)毛毛蟲(chóng)爬，或者是采取仰臥的方式抬腿收腹，再或者仰臥的時(shí)候雙腿做蹬車(chē)的動(dòng)作，如此都是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子效果的。n若想更好的瘦肚子，也可以選擇在肚子的部位涂抹一些瘦身霜，然后進(jìn)行局部的按摩，或者是針灸一下肚子部位，也都是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子效果的。不過(guò)同時(shí)最好也注意飲食這個(gè)方面的內(nèi)容，在瘦肚子的期間不可吃過(guò)分油膩的東西，應(yīng)該注意以清淡飲食為主。"王新義副主任醫(yī)師河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院三甲如何瘦胳膊"瘦胳膊有很多方法，首先要選擇科學(xué)、合理的方法，不要選擇抽脂這種急功近利的方法。一般推薦合理、健康的膳食配合運(yùn)動(dòng)，將胳膊上多余的脂肪進(jìn)行代謝，這樣也能起到很快瘦胳膊的作用。另外如果比較頑固的，建議選擇到醫(yī)院進(jìn)行穴位埋線來(lái)系統(tǒng)治療，穴位埋線可以選擇局部以及配合脾經(jīng)、胃經(jīng)的穴位進(jìn)行治療，可以起到健脾利濕、加快脂肪代謝的作用。另外建議配合每天行走一萬(wàn)步，同時(shí)拍打胳膊一萬(wàn)拍，加快局部的血液循環(huán)、脂肪代謝來(lái)瘦胳膊。"薛紅宇主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國(guó)第14如何瘦胳膊首先分析胳膊變粗的實(shí)際組織表現(xiàn)，一種是皮下脂肪過(guò)多，一種是肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，一種是骨骼過(guò)于粗大，一種是皮膚過(guò)于松弛。具體如下：1、皮下脂肪過(guò)于肥厚：可以通過(guò)抽脂辦法來(lái)達(dá)到減少周徑效果，其效果非常明確，而且不像軀干部吸脂容易反彈，因?yàn)槠は轮挥泄趋篮图∪?，并沒(méi)有內(nèi)臟組織，因此反彈度很低；2、肌肉肥厚：只有通過(guò)肉毒素來(lái)改善，當(dāng)然是暫時(shí)的，還不能進(jìn)行經(jīng)常性的上半身肌肉訓(xùn)練，可以達(dá)到維持效果更長(zhǎng)一些；3、骨骼過(guò)于粗大：不建議做任何處理；4、皮膚松弛：通過(guò)吸脂手術(shù)后皮膚往往能夠回縮到相對(duì)正常狀態(tài)，并不需要減除過(guò)多脂肪，但對(duì)于極度肥胖到極度消瘦患者，皮膚會(huì)極度松弛，此時(shí)需要在皮膚上臂內(nèi)側(cè)做切口，把多余皮膚去掉，達(dá)到減少皮膚周徑效果，其看起來(lái)胳臂變得更加緊致，更加年輕化。對(duì)于皮膚輕度相對(duì)松弛，可以通過(guò)射頻療法讓皮膚變得更加緊致，這是非手術(shù)辦法，也可以使皮膚達(dá)到一定程度收縮。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37瘦肚子簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部的減肥都非常有效。但是減肥的過(guò)程是一個(gè)全身脂肪的減肥，因此在減肥基本達(dá)到理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，對(duì)局部的腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，包括做前面提到的仰臥起坐、平板支撐、引體向上，這些運(yùn)動(dòng)都可以使腹部肌肉增加?；颊叩臏p肥過(guò)程是一個(gè)全身性的減肥過(guò)程，要管住嘴、邁開(kāi)腿，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，一開(kāi)始可以選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球，隨著自律性的逐漸增強(qiáng)，可以選擇自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車(chē)。當(dāng)體重逐漸接近理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括平板支撐、仰臥起坐等，使腹部平坦，肌肉組織逐漸增加。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15瘦腹部贅肉最有效動(dòng)作瘦腹部贅肉最有效的方法就是做腹肌訓(xùn)練，因?yàn)橛械娜烁共抠樔馐窃诟骨粌?nèi)，就是內(nèi)臟脂肪堆積，此時(shí)可通過(guò)鍛煉腹肌讓腹肌較緊張，有收腹的效果，腹圍能縮小不少。如果是在腹部皮下的脂肪堆積，就要靠多做有氧運(yùn)動(dòng)把這些脂肪慢慢消耗掉，所以做仰臥起坐、仰臥的踩單車(chē)等，只要能訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作往往效果都較好。但也不能忘記在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制飲食攝入，如果吃得多，甚至比運(yùn)動(dòng)消耗的還要多，脂肪也很難減下去。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，男性和女性都會(huì)出現(xiàn)代謝減慢，脂肪堆積在腹部、臀部。所以要減掉這些脂肪只能靠增加新陳代謝、促進(jìn)消耗，同時(shí)在飲食結(jié)構(gòu)上要控制總熱量的攝入，并且要少吃油炸、肥肉、豬油等食物。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78什么動(dòng)作瘦肚子最快瘦肚子最快的鍛煉動(dòng)作可以選擇仰臥起坐、俯臥撐，或者平板支撐的方法，因?yàn)檫@些鍛煉的方法，對(duì)于腹部肌肉可以起到非常好的鍛煉作用，同時(shí)對(duì)腰背部的肌肉，也能起到很好的鍛煉作用。求美者要知道鍛煉消耗哪一個(gè)部位的肌肉能量最大，塑形、瘦身的效果就最好。肚子位置儲(chǔ)備的脂肪組織比較多，身體一旦發(fā)生減肥、瘦身的作用，從肚子上走下去的脂肪最多，形體塑造也相對(duì)比較好。所以建議求美者在全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也對(duì)腰腹部的力量進(jìn)行鍛煉，就會(huì)起到非常好的快速瘦肚子的作用。建議求美者可以通過(guò)仰臥起坐和俯臥撐的方法來(lái)達(dá)到瘦肚子效果，仰臥起坐可以達(dá)到瘦肚子的作用，求美者只要堅(jiān)持1-2個(gè)月，每天可以完成50個(gè)左右的仰臥起坐，瘦肚子的效果就會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)。求美者要在這段時(shí)間控制好自己的飲食，這樣就可以達(dá)到非常好的治療效果，并且可以短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)腹部的平整效果。

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