兒童身高生長(zhǎng)受到包括遺傳、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、疾病、社會(huì)心理因素等多種因素的影響，存在一定的個(gè)體差異，但是兒童身高都會(huì)遵循一些總規(guī)律。這個(gè)規(guī)律就是連續(xù)但不勻速。

身高存在兩個(gè)增長(zhǎng)高峰，第一個(gè)是嬰幼兒期，嬰兒期是兒童身高增長(zhǎng)最快的時(shí)期，平均增長(zhǎng)25.3-26.1cm。幼兒期生長(zhǎng)速度逐漸減緩，1-2歲平均增長(zhǎng)約12cm。2-3歲平均增長(zhǎng)約8.3cm。第二個(gè)生長(zhǎng)高峰是青春期。整個(gè)青春期男孩兒平均增長(zhǎng)約29cm，女孩兒平均增長(zhǎng)約25cm。兩個(gè)高峰之間的學(xué)齡前期和學(xué)齡期也是兒童長(zhǎng)高的黃金時(shí)期。這階段兒童身高生長(zhǎng)比較穩(wěn)定，每年都會(huì)保持在5-7cm的生長(zhǎng)速度。

暑假來(lái)了，關(guān)注兒童身高的家長(zhǎng)們?cè)撔袆?dòng)起來(lái)了。暑期是兒童身高增長(zhǎng)的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)機(jī)，在這時(shí)期通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的情緒，都能夠促進(jìn)兒童身高的增長(zhǎng)。

怎么給孩子吃才能讓他長(zhǎng)得更高呢？

全面均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高增長(zhǎng)有至關(guān)重要的作用，其中蛋白質(zhì)鈣，鋅，維生素A和維生素D是身高生長(zhǎng)的主要營(yíng)養(yǎng)支持。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織和器官的重要成分。身體的生長(zhǎng)發(fā)育可以視為蛋白質(zhì)不斷積累的過(guò)程。充足和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童非常重要。

鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，還能維持神經(jīng)和肌肉的活動(dòng)、參與激素的分泌、調(diào)節(jié)細(xì)胞的正常生理功能。只有不斷的增加鈣儲(chǔ)備，才能給骨骼生長(zhǎng)提供保障。

鋅是人體所必需的微量元素，參與體內(nèi)多種代謝，還可以促進(jìn)骨骼的形成和鈣化。促進(jìn)膠原組織的形成，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的合成和分泌。

維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成，促進(jìn)骨細(xì)胞分化和平衡。提高長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)速度。

維生素D能維持血鈣平衡，促進(jìn)鈣磷吸收和骨骼鈣化。幫助骨骼生長(zhǎng)，是生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每天應(yīng)當(dāng)至少吃夠12種以上的食物，每周25種以上。每天的膳食搭配可參考下面的公式：

3種谷薯雜豆+4種蔬菜菌藻+3種肉蛋水產(chǎn)+1種水果+1種牛奶或奶制品+一種大豆堅(jiān)果=13種。需要注意的是紅肉、雞蛋和牛奶是每天必須要補(bǔ)充的。它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還包含了生長(zhǎng)所需的其他物質(zhì)。

除了保證充足的營(yíng)養(yǎng)以外，有些對(duì)長(zhǎng)高不利的食物還要盡量避開(kāi)，比如含激素食物。經(jīng)過(guò)反復(fù)油炸的食物，容易造成性早熟，從而抑制身高。此外，在不了解孩子身體缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況下，切勿盲目給兒童補(bǔ)用保健品。

如果您的孩子存在偏食、挑食等進(jìn)食問(wèn)題，身高低于同齡兒童或存在超重肥胖等其他營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題，可以到兒童保健中心兒童營(yíng)養(yǎng)門(mén)診就診。兒童營(yíng)養(yǎng)門(mén)診主要針對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育偏離和營(yíng)養(yǎng)素缺乏等兒童，包括消瘦、低體重、生長(zhǎng)遲緩、肥胖、缺鐵性貧血、微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏、青春期早發(fā)育等。通過(guò)給兒童進(jìn)行骨齡評(píng)價(jià)、膳食評(píng)估、飲食行為調(diào)查、超聲骨密度檢查、人體成分分析、超聲檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查等綜合評(píng)估兒童營(yíng)養(yǎng)狀況，為家長(zhǎng)解決兒童各種營(yíng)養(yǎng)及喂養(yǎng)問(wèn)題。

文字|兒早中心 陳彤穎

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