六月到了，短袖短褲都已經(jīng)穿上了，你的贅肉藏好了嗎？拜拜肉、大象腿、小肚腩、小圓臉都影響著你的形象。一白遮百丑，一胖毀所有。胖起來的你，顏值拉低了，穿搭難看了，人也變得不自信了。

肥胖都是吃出來的，好身材都是健身練出來的。如今營養(yǎng)過剩導(dǎo)致國人肥胖，肥胖導(dǎo)致三高、心血管等多種疾病，肥胖危險(xiǎn)著每個(gè)人的健康、壽命。只有堅(jiān)持鍛煉，控制好飲食，恢復(fù)一個(gè)好身材，你才能獲得健康，收獲健康賦予的一切。沒有健康的身體，擁有再多金錢，也不夠到醫(yī)院消費(fèi)的。

與其把存折交給醫(yī)院，不如每天花20分鐘找回健康跟好身材。今天小脂推薦一套徒手刷脂動(dòng)作，讓你省下健身房的費(fèi)用，省掉去戶外跑步的時(shí)間，每天晚上只需抽出30分鐘，就能讓你擺脫拜拜肉、肚腩、大象腿。

動(dòng)作1、高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：盡量抬高雙腿，收緊腰腹，調(diào)動(dòng)下半身脂肪，讓身體充分熱身、發(fā)汗。動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作2、開合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：保持軀干穩(wěn)定，手腳同時(shí)開合，實(shí)現(xiàn)全身燃脂，最好鋪上瑜伽墊或者穿上舒適運(yùn)動(dòng)鞋防震，動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，重復(fù)2-3組。

動(dòng)作3、簡易波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：這是結(jié)合了深蹲、平板支撐、跳躍的動(dòng)作，通常進(jìn)行3-5個(gè)后就很累了，每次進(jìn)行力竭，重復(fù)3-5組。

動(dòng)作4、俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：保持肩部、臀部、腿部在一條直線上，手臂肘跟軀干呈45度，每次20-30次，循環(huán)2-3組。女性可以選擇跪式俯臥撐。

動(dòng)作5、動(dòng)態(tài)平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：鍛煉核心的動(dòng)作，開始會(huì)很累，堅(jiān)持一段時(shí)間核心能力就會(huì)加強(qiáng)。避免塌腰、駝背，交替直臂屈肘，動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組。

動(dòng)作6、登山跑

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候也容易駝背，盡量避免駝背，俯臥交替提膝，收緊腰腹，動(dòng)作進(jìn)行15次，進(jìn)行2-3組。

總共6個(gè)動(dòng)作，只需鋪上瑜伽墊就能進(jìn)行，無需出門即可燃脂暴汗！

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