45歲鐘漢良身材依舊在線，坦言靠這兩樣！

鐘漢良（Wallace Chung），出生于中國(guó)香港，影視演員、歌手、舞者。1993年于香港無(wú)線電視臺(tái)出道。1995年發(fā)行首張專輯《OREA》，連續(xù)兩年被評(píng)為"臺(tái)灣十大最受歡迎偶像"。2003年6月27日成立"花花草草音樂(lè)工作室"，2010年發(fā)行專輯《視覺(jué)動(dòng)物》。2011、2012年兩度獲得"中國(guó)歌曲排行榜年度最佳舞臺(tái)演繹男歌手獎(jiǎng)"。出道以來(lái)，深受大眾喜愛(ài)。

無(wú)論是唱歌還是演戲，鐘漢良都有著不錯(cuò)的表現(xiàn)。顏值、演技在線，身材也不在話下，必須在線，肱二頭肌發(fā)達(dá)和腹肌練得都不錯(cuò)，整體身材比例也超nice，加上鐘漢良這黑黑的皮膚，更加增添了不少男性的魅力。吸引了一大波小迷妹和小迷弟。今年45歲的他，是如何保持好身材的呢？我們?nèi)タ匆豢窗桑?/p>

據(jù)悉，鐘漢良采用飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)保持身材的，到了中年身材還不走樣。在飲食上，少油少鹽，吃一些減脂餐，每天都要吃蘋(píng)果，多吃水果和蔬菜，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，與此同時(shí)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，去健身房做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，舉重、引體向上、臥推等等，每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，拍戲時(shí)也是做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，正是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，45歲身材照樣好！

長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持一件事情，你會(huì)受益很多。正是鐘漢良長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，中年型男身材依舊好！喜歡鐘漢良的寶寶，快來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身吧！

1.狂野式

狂野式，是一個(gè)做起來(lái)很舒服的體式，你會(huì)感覺(jué)到身體前側(cè)和左右兩側(cè)的打開(kāi)，以及內(nèi)心的滿足感和歡愉感。

練習(xí)方式：

1、下犬式進(jìn)入，肩部保持不動(dòng)，脊柱延展，尾骨盡量向上抬高，找向天花板的位置；

2、把重心轉(zhuǎn)移到右腳上，雙手壓實(shí)墊面，抬高伸直左腿，腳背繃直，來(lái)到單腿下犬式；

3、胯部向左后側(cè)打開(kāi)， 左手離開(kāi)墊子，身體向天花板方向翻轉(zhuǎn)，左腳腳趾落到地面上，左臂向一側(cè)去伸展，臀部抬高，頸部放松，堅(jiān)持5-8次深長(zhǎng)的呼吸；

4、退出體式時(shí)，以右腳為軸，將身體旋正，回到下犬式。

注意事項(xiàng)：

由于單臂支撐，對(duì)支撐手臂的肩背肌肉機(jī)能要求較高，部分同學(xué)會(huì)有抖動(dòng)的現(xiàn)象。如有抖動(dòng)，可放松休息，多練幾次抖動(dòng)消失后可進(jìn)階。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見(jiàn)啦！！

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