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為什么說微胖人群減肥難？怎么做才能擺脫微胖身材？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 14:14

在諸多減肥人群當(dāng)中，有一部分相對特殊的人群，就是微胖人群，之所以說特殊是因為從健康的角度來看，他們并不需要減肥，但是從個體意愿上來看，總是希望自己再瘦一些。并且，從減肥的進(jìn)程上來看，微胖人群減肥相對困難，即使會付出行動，其體重或者是身材也會在一個不大不小的范圍內(nèi)上下徘徊。

那么，什么是微胖呢？為什么微胖人群減肥相對困難呢？選擇什么樣的方法才能變瘦一些呢？

第一：關(guān)于微胖

其實對于微胖而言，并沒有一個明確的定義，如果是從體重指數(shù)上來看，微胖應(yīng)該是你的BMI值介于正常與過重之間的一個狀態(tài)，但是，對于更多的人群來講，說自己是微胖身材，多半是因為身材沒有達(dá)到自己的預(yù)期，相比骨感的身材，總是感覺自己的脂肪更多一些，沒有那種纖細(xì)的感覺。在他們自己的認(rèn)知里，會希望自己再瘦一些，可是在大眾的認(rèn)知里，他們根本沒有必要減肥。

第二：如何對待微胖身材

之所以把對微胖的態(tài)度拿出來單獨說一下，是因為對于更多的微胖人群來講，他們是真的沒有必要減肥的，微胖只是他們對自己身材的一種主觀認(rèn)知，認(rèn)知的不同當(dāng)然會影響到接下來的行為，但是微胖人群真的需要減肥嗎？不妨把微胖分為兩類，來說一說。

如果你的體重指數(shù)處于正常值的中位或者是正常偏低的狀態(tài)，那么，并不建議再減肥，特別是女士們，讓自己保持一定的必需脂肪是非常有必要的，此時，需要做的其實就是保持住當(dāng)前的樣子，如果對身材還有進(jìn)一步的要求，最理想的做法就是堅持力量訓(xùn)練，來練練肌肉，這樣不僅可以降低體脂率，更可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，降低變胖的風(fēng)險。如果你的體重指數(shù)處于正常值偏高的狀態(tài)，那么，則建議適當(dāng)減重減脂了，因為這個狀態(tài)在外形上就看起來相對臃腫一些，并且，如果不注意而變胖的話，體重指數(shù)就會超過臨界值，進(jìn)而影響到健康。

第三：為什么微胖人群減肥難

其實不管是哪一類微胖人群（需要減肥的和不需要減肥的），與超重人群相比，想要變瘦都會相對困難一些（特別是不需要減的微胖人群則更難），其原因如下：

1.從減肥的目的上來看

減肥行為的發(fā)生通常都會伴隨著一定的目的性，或者是健康受到威脅、或者是外形不好看，為了改善這些現(xiàn)象，所以我們要減肥。但是對于微胖人群來講，不管是健康還是外形上都處于一種還不錯的狀態(tài)，所以整體的減肥動力并不強(qiáng)烈。比如：

從健康情況下來看，微胖人群的健康狀態(tài)基本都比較良好，與肥胖相關(guān)的健康問題基本上不存在，所以微胖人群要減肥的話，他們沒有健康的壓力。從身材的角度來看，大多數(shù)微胖人群的身材并不差，甚至是別人羨慕的樣子，之所以想減肥，主要是因為在主觀上對身材不滿意，與此同時，他們又知道，如果不減的話，身材也還可以，此時，他們雖然對身材有進(jìn)一步的追求，但是動力也并不強(qiáng)烈。

2.減肥本身就不是一件容易的事情

在減肥過程中，需要我們做的要么是控制飲食、要么就是增加運(yùn)動，要么就是兩者一起來，但是不管選擇哪一個都不是一個輕松的過程。

在控制飲食的過程中，即使我們能夠忍受饑餓感，卻不能對抗美食的誘惑（也就是饞），越是控制進(jìn)食的欲望就會越強(qiáng)烈，直到無法控制而放棄。運(yùn)動本身就需要耗費(fèi)一定的體力與時間，如果不是自己真的喜歡運(yùn)動，那么，真的很難堅持下來。

除此之外，即使你會因為當(dāng)前的努力而變瘦，但是也并不意味著恢復(fù)到原來的樣子就行，如果你想要保持瘦下來的狀態(tài)，依然需要繼續(xù)努力，否則體重就會開始反彈。

3.小基數(shù)人群減肥會更難

在減肥過程中，無論是誰，都希望自己能夠快速地瘦下來，但是對于減肥速度而言，即使我們選擇健康合理的方法去做，對于不同的人群，減重的速度也會大有不同，一般情況下，體重基數(shù)大的人群減重的速度會更快一些，小基數(shù)體重的人群的減重速度會更慢一些，而對于微胖人群來講，他們的體重基數(shù)并不高，所以從減重速度上來看，會相對緩慢，比如別人可以做到一個月減重7、8斤，而自己卻只能減重1、2斤、甚至體重還會保持不變，在這種情況下，自信心就會受到打擊而放棄行為。

4.小結(jié)

減肥，除了要選對方式方法以外，還需要一個重要的因素，就是自己足夠自律，不但要經(jīng)過努力瘦下來，還要經(jīng)過努力保持一去，所以很多朋友都說減肥是一輩子的事情。

但是，對于并不胖的微胖人群來講，他們本身減肥的動力就不是很強(qiáng)烈，這種不是很強(qiáng)的減肥動力就會影響到減肥過程中的行為，當(dāng)遇到一些小挫折之時，就非常容易放棄減肥行為，因為他們很清楚地知道，他們不減也可以。

第四：微胖人群如何減

如果你的體重指數(shù)屬于那種介于標(biāo)準(zhǔn)與過重之間的狀態(tài)，此時的微胖身材還是需要減一減的，那么，應(yīng)該怎么做呢？在這種情況上，首先要有一個心理準(zhǔn)備，對于接下來要做的事情有一個大概的安排，所以你的減肥行為要基本符合以下三個條件：

1.減肥行為不要影響到健康

無論是誰，即使是要減肥，那么首先要考慮到健康，保持健康是減肥的前提，此時在行為過程中，就不能選擇極端的方法，所以，在飲食上就要做到膳食均衡、營養(yǎng)全面，三餐規(guī)律；在運(yùn)動上就要做到適度適量。

2.減肥行為要有利于自己變瘦

膳食均衡與適量運(yùn)動只是從健康的角度出發(fā)來考慮問題，但是從減肥的角度來看，就是需要變瘦，此時就需要熱量缺口的存在，因為這是減肥的前提。所以不管是在飲食上還是在運(yùn)動上都要為熱量缺口的出現(xiàn)創(chuàng)造條件，此時最為建議的方法就是飲食+運(yùn)動，簡單地說就是通過飲食的調(diào)整來減少一部分（200-300大卡）熱量的攝入，然后通過運(yùn)動來增加一部分（200-300大卡）消耗。

3.減肥行為要有利于堅持

對于多數(shù)減肥人群來講，之所以減肥失敗主要是因為無法堅持，所以我們所選擇的減肥方法要具有可持續(xù)性，不但要在減肥過程中堅持下去，還要在減肥成功之后堅持下去。為了讓自己堅持得更好，我們可以參考以下方法。

根據(jù)自己的飲食習(xí)慣調(diào)整飲食計劃，而不是采取他人的方法，因為沒有一種飲食方法適合所有人。在控制好總體熱量的前提下，選擇自己喜歡的食物來吃，這樣可以從進(jìn)食行為當(dāng)中獲得滿足感，解決饞的問題。熱量缺口的出現(xiàn)與否看的是一個階段的平均值，不必做到每天如此，所以在飲食上我們可以有計劃地放松，比如半個月安排一次外出就餐的機(jī)會，此時可以不考慮食物的熱量、隨便吃。選擇自己喜歡的運(yùn)動方式來做，而不是選擇高強(qiáng)度或者是燃脂效率高的運(yùn)動來做，自己喜歡的才是最容易堅持的。通過運(yùn)動來抵消飲食上的小放縱，當(dāng)我們外出就餐以后，以運(yùn)動的方式把熱量消耗掉，從而減輕自己的罪惡感，并且你還會在完成運(yùn)動后收獲良好的心理體驗，從而更期待下一次運(yùn)動的到來。養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，這樣可以讓你在瘦下來之后保持成果。我們知道減肥容易保持難，其實保持減肥成果的最簡單的方法就是堅持運(yùn)動，當(dāng)然，與減肥期間相比，運(yùn)動量可以相對低一些，因為此時你不再需要熱量缺口。

4.本點小結(jié)

總體來講，不管是胖還是微胖，還是自認(rèn)為微胖，想要進(jìn)一步地變瘦，在行為上都要達(dá)到三個要求，就是：減肥行為不要影響健康、減肥行為要有利于體重的下降、減肥行為要具有可持續(xù)性。所以我們所選擇的方法也要圍繞著這三點來進(jìn)行。

總結(jié)：

對于多數(shù)微胖人群來講，其實是不需要減肥的，就算是要減肥也會因為動力不強(qiáng)而中途放棄，所以不妨與自己達(dá)到和解，接受自己的樣子，因為你根本就不胖。當(dāng)然對于有健康隱患的微胖人群（體重指數(shù)介于標(biāo)準(zhǔn)與過重之間）來講，從健康的角度來看，還是需要適當(dāng)減一減的，因為這樣可以降低與肥胖相關(guān)的健康風(fēng)險，但是，就算要減，也要在不影響健康的前提下去做。另外，在減肥過程中，影響其成敗的最為關(guān)鍵的因素就是堅持的問題，所以你所選擇的方法還要具有可持續(xù)性。

十月知行

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