終于讓小編我找到啦！

躺在床上就能瘦的方法！

推薦給大家！

讓我們盡情躺著偷懶

一樣可以拉伸享瘦！

被動(dòng) | 側(cè)臥屈膝

鍛煉肌肉：股四頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

◆ 側(cè)臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，并用同一側(cè)的手抓住腳踝；拉動(dòng)腳后跟向著臀肌靠近。

◆ 保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

◆ 換一側(cè)側(cè)臥，并用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

被動(dòng) | 動(dòng)態(tài)臥式交叉

鍛煉肌肉：髖部回旋?。▋?nèi)旋）

動(dòng)作要領(lǐng)：

◆ 面部朝上平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳的腳底觸床，而且兩側(cè)膝蓋相觸碰。

◆ 將一條腿稍微抬起一點(diǎn)，然后將另一側(cè)膝蓋向內(nèi)靠近床。

◆ 恢復(fù)至起始姿勢(shì)，同釋放拉伸運(yùn)動(dòng)。

◆ 每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10至12次。

◆ 用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：向內(nèi)放低膝蓋時(shí)呼氣；每次釋放拉伸時(shí)吸氣。

主動(dòng) | 動(dòng)態(tài)仰臥式膝蓋踢

鍛煉肌肉：腘繩肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

◆ 面部朝上躺在床上，雙手抬起一條腿向上，并使膝蓋彎曲。伸直另一條腿。

◆ 最大限度地伸直膝蓋，姿勢(shì)無不適感。

◆ 恢復(fù)至起始姿勢(shì)時(shí)釋放拉伸運(yùn)動(dòng)。

◆ 每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10至12次。

◆ 用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：伸直膝蓋時(shí)呼氣；每次釋放拉伸時(shí)吸氣。

主動(dòng) | 臥式弓形

鍛煉肌肉：腹肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

◆ 面部朝上躺在床上，雙腿和雙臂伸出。從身體的中心最大限度地向外伸出，姿勢(shì)無不適感，緩緩弓著下背部并朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部。

◆保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

注意事項(xiàng)：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

被動(dòng) | 臥式脊椎扭轉(zhuǎn)

鍛煉肌肉：臀肌、軀干伸肌、胸肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

◆ 面部朝上躺在床上，雙膝彎曲，雙臂向身體兩側(cè)伸直，平放在床上。

◆最大限度地將髖部和雙膝旋轉(zhuǎn)到身體的一側(cè)，姿勢(shì)無不適感。將頭部轉(zhuǎn)到與髖部和雙膝的相反方向。

◆保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

◆在另一側(cè)重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

不舒服的時(shí)候拉一拉，舒服的時(shí)候拉一拉會(huì)更舒暢！不信，那你就每天睡前、睡醒后各來一遍咯~

來源：這里是咕咚返回搜狐，查看更多

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