大多數(shù)人都認(rèn)為早餐才是最重要的，而忽略了晚餐的重要性，但事實(shí)上，長期不吃晚餐不僅會使人體的免疫力下降，而且還會影響到身體健康。真正的晚餐吃好了不僅可以養(yǎng)生，而且還可以減肥，現(xiàn)在我們就來看看晚餐到底吃什么才能減肥吧。

減肥晚餐可以多吃這些食物！

1、蘿卜

蘿卜味道清甜可口，非常適合減肥的食用。而且蘿卜含有豐富的蔗糖、果糖以及大量維生素，使腸管緊張度增高促進(jìn)腸胃的吸收，減少食物在腸胃中的殘留。還能夠?qū)⒛c胃中的食物通過新陳代謝排出體外，更有助于減肥。

2、娃娃菜

娃娃菜本身的營養(yǎng)成分很高，富含了膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素以及各種維生素，當(dāng)中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動，這種膳食纖維進(jìn)入腸胃后會吸水膨脹，有較強(qiáng)的飽腹感，預(yù)防你攝入更多的熱量。

3、竹筍

竹筍是種脂肪含量低、纖維高、糖分和淀粉都很少的食物，對減肥的人來說是最好的食材選擇之一。晚餐選擇竹筍，不僅可以飽腹，竹筍中的纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助人體消化，減少便秘的風(fēng)險。

4、黃瓜

黃瓜是老少咸宜的一種常見蔬菜，可以生吃，也可以炒、煮湯，或者作為其它很多菜肴的配菜。黃瓜營養(yǎng)豐富，富含多種微量礦物質(zhì)以及維生素C、維生素B族，且熱量很低。對于減肥的人來說，生吃黃瓜既能享受它爽脆清甜的口感，又能很好地補(bǔ)償身體所需營養(yǎng)。

5、西藍(lán)花

西藍(lán)花是減肥中最常見的減肥食物，不僅烹煮容易，還很有飽腹感，因此很多健身達(dá)人都會選擇西藍(lán)花加入自己的菜譜中，西藍(lán)花的營養(yǎng)成分也是很高，所以減肥期間吃西藍(lán)花就不怕營養(yǎng)不足了。

6、凍豆腐

經(jīng)過冷凍的豆腐能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，該酸性物質(zhì)能破壞人體內(nèi)的脂肪，因此，凍豆腐特別合適想減肥的人吃，多吃可以分解掉體內(nèi)多余的惱人的脂肪。凍豆腐除了能分解脂肪，它還有營養(yǎng)豐富、熱量極低、容易使人飽腹的特點(diǎn)，晚餐多吃些，到入睡都不容易有饑餓感。

7、代餐

一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少在3小時以上，一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，減肥代餐可以將熱量控制在50千卡左右，熱量攝取小于需要量，達(dá)到減肥的目的，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。

8、芹菜

芹菜是媽媽們最愛的食物了，它飽含了大量的維生素，這種維生素能化解體內(nèi)的脂肪、幫助消化，還能清理身體里的毒素，將毒素排出體內(nèi)。

9、茄子

茄子是很多人喜歡的蔬菜之一，茄子中富含硒，硒有抗氧化的作用，還能提高人體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。茄子通常的烹飪手法需要用到比較多的油，這么吃肯定對減肥沒有好處。正確做法是將茄子去皮切成絲，用適量調(diào)料做成涼拌，這樣吃不僅飽腹，還有益于身體健康。

10、魚類

先來看看各種魚類的脂肪含量

魚類是減脂期間不錯的選擇，不僅熱量低，還飽含各種營養(yǎng)，所以減肥期間可以把魚列入你的食譜中哦。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：選擇合適自己的食物，能更好的幫你減肥成功，讓減脂期間營養(yǎng)不流失，體重照樣減減減。減肥晚餐，應(yīng)該怎么吃？

主食要注意：粗細(xì)搭配、粗雜搭配；主食當(dāng)中加入薯類、粗糧、雜豆類可以很不錯的增添餐食的飽腹感；另外在營養(yǎng)角度上來看也是增加B族維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的一種好辦法；所以，建議您的晚餐用薯類、雜糧粥、玉米等食物代替。

細(xì)嚼慢咽，請您慢慢吃：晚餐慢點(diǎn)吃可以不錯的幫助減肥；細(xì)嚼慢咽，一頓飯吃到20分鐘過以上，增加飽腹感，對于減肥來說是一件靠譜的事情。

晚飯少吃肉，吃點(diǎn)“高端肉類”即可：晚餐，請拒絕食用高脂肪、高飽和脂肪酸的畜肉類食物，最大限度的減少豬牛羊肉；可以稍微吃點(diǎn)雞鴨等禽肉、魚蝦等海產(chǎn)品肉類；晚餐拒絕油膩，清淡更為靠譜，晚餐食肉量不超過100克；用豆制品代替肉類更為靠譜。

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