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瘦60斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 08:51

瘦60斤|大基數(shù)在校大學(xué)生減脂生活化第一步

大基數(shù)減重|在校大學(xué)生減重|減重時(shí)的誤區(qū)

hello，我是瘦60斤沒有一句廢話的維維～
初始體重（大一）170斤
目前體重（大四）110斤
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本篇回答大基數(shù)女生減肥前要知道的事
1?? 怎么吃？每天吃多少？
2?? 怎么動(dòng)？無痛運(yùn)動(dòng)方式？
3?? 易瘦體質(zhì)的生活習(xí)慣培養(yǎng)
4?? 減重容易踩的坑

寫在前面
減肥是一件不可以心急的事情，我并不是一次就減肥成功，我也多次勵(lì)志要減肥，但是在最后一次才成功。

大基數(shù)姐妹減肥的開始，我推薦減肥生活化，前期把心態(tài)穩(wěn)住，慢慢培養(yǎng)好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
請(qǐng)給我3分鐘，我會(huì)一步步跟大家拆開講

1?? 首先判斷自己是不是大基數(shù)
BMI=體重（kg）?（身高??身高）
大基數(shù)：BMI 》24
小基數(shù)：BMI《 24
減肥把心態(tài)放好，焦慮的心情會(huì)影響你的減肥效果

2?? 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣 ????
減肥并不是要減掉你的肉肉，而是要改掉你不好的生活習(xí)慣，迎接一個(gè)嶄新的健康的自己
??習(xí)慣不改，瘦下來也有很大可能復(fù)胖
關(guān)于喝水
??喝水，喝溫水，不要喝涼水
??飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，湯也不能喝，要喝就飯前喝
關(guān)于睡覺
??不要熬夜，最遲23:20前入睡，是入睡
（晚上容易餓，早點(diǎn)睡可以幫助管住你的嘴）
??睡覺前不要把手機(jī)帶上床?

關(guān)于吃飯
?? 細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，?狼吞虎咽，嘗試慢慢吃，品味食物的味道
?? 調(diào)整吃飯順序
? 先喝湯，再吃菜，吃肉，最后吃米飯

3?? 大基數(shù)減肥先不要運(yùn)動(dòng)??
你沒看錯(cuò)！不建議一開始就運(yùn)動(dòng)！
?♀? 我每一次失敗的減肥經(jīng)歷都是從跑步開始
我不喜歡跑步，當(dāng)然難讓我堅(jiān)持，所以姐妹們先培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

??走路，不是散步，盡量走快些，一天至少快走8000步，大約30分鐘以內(nèi)
（??我有一篇有詳細(xì)寫到“快走”）
??能站著就別坐著，特別是飯后??

? 飯后站30mins，不僅可以消食還可以減少脂肪堆積

字?jǐn)?shù)不夠啦，姐妹們看看??圖?。《际俏覝p重的經(jīng)驗(yàn)分享?? 姐妹們收好??