減肥期間，我們不但要減掉身上多余贅肉，還需要保留住肌肉，才能成功瘦下來。肌肉是身體的耗能組織，肌肉發(fā)達的人意味著每天可以消耗更多的熱量，身材也會更緊實，不容易反彈復胖。

但是，很多人在減肥期間選擇了錯誤的方法，導致大量肌肉流失，變成了易胖體質(zhì)，減肥效果不持久。

今天小編分享減肥期間，怎么避免肌肉損耗？5個方法留住肌肉，讓你成功瘦下來：

方法1、補充足量蛋白

很多人在減肥期間，只吃蔬菜水果，拒絕了肉類食物的攝入，導致蛋白攝入量不足，肌肉也會加快流失。

減肥的人，要重視蛋白食物的攝入，只有攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能為肌肉生長跟修復提供充足的營養(yǎng)支持，使其在減肥的過程中不被輕易消耗。

建議，每餐補充一拳頭份量的蛋白質(zhì)，可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、奶制品等食物，保持低油鹽烹飪，保留食物營養(yǎng)，同時可以控制熱量值。

方法2、加入力量訓練

減肥期間，你是否忽略了力量訓練？定期進行力量訓練能夠有效地刺激肌肉纖維，從而加強身體的基礎代謝值，瘦下來后身材線條也會更緊實。

因此，我們可以一周安排3次抗阻力訓練，比如啞鈴深蹲、臥推、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、硬拉等復合動作，可以有效增加肌肉的力量和耐力，還能更好地保留肌肉。

方法3、控制有氧運動時長

雖然跑步、健身操、騎行等有氧運動可以有效提升活動代謝，促進脂肪的燃燒，但是，過量的有氧運動可能會導致肌肉的過度消耗，不利于保持旺盛的基礎代謝值。

因此，我們應該將有氧運動的時長控制在一個合理的時間內(nèi)，這才是避免肌肉流失的重要舉措。一般來說，每次進行 30 分鐘到 60 分鐘的有氧運動較為合適。

方法4、保證充足睡眠

睡眠作息不僅是身體恢復的重要時間，更是肌肉修復和生長的黃金時期。在深度睡眠階段，身體會分泌大量的生長激素，有助于肌肉的合成和修復。

如果你總是長期睡眠不足，身體機能會加速老化，還會干擾激素的正常分泌，進而導致肌肉無法得到有效的滋養(yǎng)和修復。

想要在減肥期間保留住肌肉，我們要做到早睡不熬夜，每天保持 7 到 9 小時的睡眠，可以提升燃脂速度，同時減少肌肉的損耗。

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