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你知道小學(xué)生最喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是什么嗎？

那就是跳繩。一根跳繩為什么能有這么大的魅力？

跳繩是一項(xiàng)調(diào)動(dòng)全身多個(gè)地方的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩也是一項(xiàng)娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，可以一人或者多人進(jìn)行的游戲，花樣各種各樣，其樂(lè)無(wú)窮，簡(jiǎn)直是減肥的一大利器。

跳繩是一項(xiàng)消耗時(shí)間少，能快速燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。能夠使手臂，腰圍，臀部，腿部各方面達(dá)到瘦身的效果，使肌肉變的更加結(jié)實(shí)。

有研究表明：鍛煉10分鐘，每分鐘達(dá)到140下以上，相當(dāng)于跑步半小時(shí)。長(zhǎng)期鍛煉的人：平衡、彈跳、爆發(fā)力各方面都會(huì)相對(duì)應(yīng)的提高。

五種跳法，堅(jiān)持一周讓你暴瘦一圈！

第一種：簡(jiǎn)單跳躍

最基本跳，雙腳合并，腳跟一點(diǎn)，繩了能通過(guò)就好。

第二種：開(kāi)合跳

學(xué)會(huì)了基本法，接下來(lái)可以加大一點(diǎn)難度。開(kāi)合跳需要的跳躍時(shí)間停留更長(zhǎng)，也更費(fèi)力，使腿部各方面更有效的鍛煉到。

第三種：開(kāi)合交叉跳

這種跳法跟開(kāi)合跳一樣，只不過(guò)雙腳要交叉，會(huì)更加的累，要求更加的高。主要煉的是力量和曲線美 。

第四種：前后跳

這個(gè)考驗(yàn)身體的協(xié)調(diào)能力，看的簡(jiǎn)單，能做到不易。需要兩腳前后跳動(dòng)，要保持繩子的速度和跳躍的高度。剛開(kāi)始可以多試試慢慢磨合。

第五種：抬腿跳

這種跳法更有效的練到腹肌和腿部，就像跑步一樣。這種比前面幾種更快速消耗熱量，同時(shí)也是最難的一種。

特別注意的幾點(diǎn)：

1、要用前腳掌來(lái)起跳和落地，不要用全腳掌和后腳跟落地。

2、運(yùn)動(dòng)前不要補(bǔ)充太多的水，適量就行了。

3、場(chǎng)地盡量可以選擇一些較軟的地面，草地、跑道 、泥路等。

4、繩子的長(zhǎng)度，腳踩的繩子中間，兩手拉直繩子，繩子高度剛好到腰部就行。

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