宋新主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

運(yùn)動(dòng)是可以減重的，但運(yùn)動(dòng)的減重是整體減重，不是單純減輕身體某一部分，因此不論是哪種運(yùn)動(dòng)，只要身體在燃燒體內(nèi)脂肪，腹部的脂肪也同樣會(huì)被消耗掉，特別是內(nèi)臟脂肪高的人，更是要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。 想要減掉肚子上的肥肉可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，如每周3-5次大于30分鐘的慢跑。也可以選擇游泳，因?yàn)橛斡臼亲钚枰玫礁辜〉倪\(yùn)動(dòng)。更簡(jiǎn)單的可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，對(duì)鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。 另外，在日常生活中還要避免久坐，注意控制飲食量，晚餐要清淡、少吃，不要吃太油膩及含糖量高的食物。

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的話(huà)，第一點(diǎn)就要做到飲食上，嚴(yán)格控制過(guò)多能量的攝入。因?yàn)橥却址浅Ｖ匾脑?，即飲食不加?jié)制，導(dǎo)致過(guò)多的能量，在腿部的蓄積。所以在飲食上要嚴(yán)格控制過(guò)多的能量攝入，尤其是對(duì)于能量密度比較高的油炸類(lèi)的食物和含糖類(lèi)的食物，比如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的薯?xiàng)l、油炸的油餅都要嚴(yán)格控制。因?yàn)橛驼ǖ氖澄锂?dāng)中，每1g的脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，對(duì)于瘦腿非常不利。在瘦腿的過(guò)程當(dāng)中，還要嚴(yán)格控制含糖量過(guò)高的食物，比如精致的米面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，含糖型的飲料。因?yàn)檫^(guò)多的糖進(jìn)入到體內(nèi)，同樣會(huì)以脂肪的形式，儲(chǔ)存在大腿的部位，對(duì)于瘦腿不利。所以要想瘦腿，第一點(diǎn)就要做到嚴(yán)格的飲食控制。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，第二點(diǎn)就要做到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)，比如游泳 、跑步、打球，都可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量，對(duì)于瘦腿非常有幫助。

為什么每天都運(yùn)動(dòng)但是不瘦

每天都運(yùn)動(dòng)，但體重沒(méi)有明顯下降、沒(méi)有明顯瘦下來(lái)，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖。1、運(yùn)動(dòng)量不夠：減肥最根本的方法包括減少熱量攝入、增加能量消耗，運(yùn)動(dòng)為我們消耗熱量，但是運(yùn)動(dòng)是否能夠達(dá)到減重，首先要達(dá)到一定的時(shí)間，形成一定的強(qiáng)度，也就是有效運(yùn)動(dòng)，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果運(yùn)動(dòng)每次僅僅不到30分鐘，沒(méi)有消耗已經(jīng)存在的脂肪，僅僅消耗剛剛吃過(guò)的東西，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，不能消耗有效的熱量，達(dá)不到減重的目的；2、沒(méi)有結(jié)合飲食控制：如果僅僅是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，并不能消瘦，也不能夠減輕體重。因?yàn)闆](méi)有結(jié)合飲食控制，沒(méi)有減少熱量的攝入，達(dá)不到減重的目標(biāo)。體重下降以后，身體會(huì)出現(xiàn)一種重要的反應(yīng)，就是體重反彈，體重短時(shí)間之內(nèi)下降得越快越容易反彈，主要是由于人體具有自我調(diào)節(jié)的能力。達(dá)到一定的體重下降以后，要想避免反彈或者度過(guò)平臺(tái)期，需要堅(jiān)持不懈的努力進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)。同時(shí)堅(jiān)持合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，避免熱量攝入過(guò)多，還要注意戒煙、限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，心里的平衡也同樣重要。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)達(dá)到有效，而且仍然不能夠下降，又已經(jīng)注意了飲食，需要進(jìn)一步就診醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科，在醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生幫助下進(jìn)一步查找相應(yīng)的原因，是否存在著代謝疾病、是否存在內(nèi)分泌疾病，比如甲狀腺功能減退，或者垂體、下丘腦的疾病。

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案應(yīng)該是包括綜合的，有以下幾點(diǎn)：n1、要以整個(gè)的進(jìn)行減肥、減重，控制整體的體重作為基礎(chǔ)；n2、要結(jié)合科學(xué)的鍛煉，同時(shí)可能的情況下要掌握好安全適應(yīng)證，采取局部處理。比如首先要采取的是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，這是控制體重減肥最關(guān)鍵的，只有這個(gè)基礎(chǔ)做好了才能真正談得上減腿的體重。首先要設(shè)定目標(biāo)，比如近期應(yīng)該減多少，或者是長(zhǎng)期不同的階段體重應(yīng)該下降什么樣的一個(gè)程度，減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，通過(guò)減重來(lái)改變生活。n3、減重從營(yíng)養(yǎng)上有一定的方法，比如有高蛋白的飲食、有限能量的平衡飲食、有輕斷食飲食，這就需要在營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)安排營(yíng)養(yǎng)。n4、要有一個(gè)行為的管理，記錄自己吃的東西的情況、運(yùn)動(dòng)的情況以及體重的變化，來(lái)了解減重的整體效果。同時(shí)在管住嘴的情況下堅(jiān)持鍛煉，但是這個(gè)鍛煉實(shí)際上包括科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，最好是在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如說(shuō)每周有五次以上，每次最起碼半個(gè)小時(shí)，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度有氧的運(yùn)動(dòng)，有微微的出汗或者輕微的氣短，像這種情況的一個(gè)運(yùn)動(dòng)形式，像快走、慢跑、游泳都可以；n5、為了進(jìn)一步更好的來(lái)有效的瘦腿，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如采取的是高抬腿運(yùn)動(dòng)，這是比較好的瘦腿方法，另外一種就是睡覺(jué)前躺在床上通過(guò)腿的運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)關(guān)節(jié)影響比較小、長(zhǎng)期的堅(jiān)持就能夠起到比較好的瘦腿方法；n6、建議如果體力比較好，堅(jiān)持第三種方法就是慢跑的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑堅(jiān)持也可以起到比較好的減重、減體重、減我們的腿的這種瘦腿的作用；n7、在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取的是比如說(shuō)局部吸脂，或者是注射特殊的藥物，可能也有瘦腿的作用，但是要強(qiáng)調(diào)安全第一。"

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