原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
減肥期間，最讓人煩惱的就是如何甩掉自己的小肚腩？
明明已經(jīng)瘦下來(lái)了，可是依舊有個(gè)肚腩，穿緊身衣的時(shí)候，依舊會(huì)看到自己身上凸出來(lái)的贅肉，看起來(lái)真的很難看，這可怎么辦呢？
很多人嘗試了節(jié)食減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還是沒(méi)有辦法讓自己的肚子減掉，腹部上的肉松松垮垮，無(wú)法穿自己喜歡的衣服。
肚子顯得松垮、有贅肉，主要是因?yàn)闇p肥后腹部的肌肉流失，無(wú)法支撐腰腹部剩余的脂肪，才會(huì)讓贅肉突出，而想要減掉肚腩，恢復(fù)緊實(shí)小腹，還需要從這幾個(gè)方法入手。
第一個(gè)方法、控制熱量
由于腹部這個(gè)位置比較特殊，攝入的熱量過(guò)高，就會(huì)容易讓更多的脂肪堆積在你的腹部，從而撐大你的表層皮膚，形成贅肉，而脂肪越多你的腹部也就會(huì)越來(lái)越大了。
所以，減肥控制熱量是非常關(guān)鍵的，就算是你減肥成功后，還是要控制熱量的攝入，不然身材就會(huì)容易發(fā)胖復(fù)胖。
平時(shí)多吃一些蔬菜和水果，攝入更多的膳食纖維，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力，增強(qiáng)了自身的代謝，從而加快脂肪的燃燒。
第二個(gè)方法、少喝飲料，特別是冷飲，多喝水
日常生活中，很多人都很喜歡喝飲料，特別是夏季。無(wú)論是男生還是女生都很喜歡喝冷飲，但是喝多對(duì)身體的傷害是非常大的，飲料中含有的熱量比較高，會(huì)讓身體內(nèi)的脂肪容易堆積。
冷飲對(duì)于女生來(lái)說(shuō)少喝或者是不喝，冷飲喝多了對(duì)子宮的傷害也比較大，特別是宮寒的人，最好就別喝冷飲了，不然就有得你受了。
第三個(gè)方法、減少久坐的時(shí)間
腹部的脂肪堆積，還因?yàn)槲覀內(nèi)粘＞米鴮?dǎo)致的，比如：當(dāng)你午飯吃完后就一直坐著，直到下班后才站起來(lái)，這段時(shí)間，就是你的身體脂肪堆積的速度加快。
平時(shí)減少久坐的時(shí)間，多起來(lái)活動(dòng)，每個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，踮踮腳，做做拉伸訓(xùn)練可以有效地推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，從而減少脂肪堆積在腹部。
第四個(gè)方法、運(yùn)動(dòng)燃脂，虐腹訓(xùn)練練腹
1、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)
身材肥胖的人，想要減掉肚腩上的肉，就要通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到燃脂減脂的效果，比如：每天堅(jiān)持40分鐘的跑步訓(xùn)練+20分鐘開(kāi)合跳訓(xùn)練，每天20分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)+30分鐘的慢跑，或者是20分鐘的HIIT間歇訓(xùn)練，都可以讓你身材慢慢地瘦下來(lái)。
2、加入腹肌訓(xùn)練
有的人身材瘦下來(lái)了，可是卻依舊有個(gè)小肚子，主要是缺乏了針對(duì)腹部的訓(xùn)練。減肥期間，你可以加入虐腹的訓(xùn)練，提高腹部的肌肉含量，讓腹部的肌肉變得更厚，從而塑造你的腹部肌肉線(xiàn)條，讓你獲得馬甲線(xiàn)，腹肌。
這幾個(gè)方法堅(jiān)持做，3個(gè)月后你的腹部可以平坦下來(lái)，讓你秀出好看的身材曲線(xiàn)。返回搜狐，查看更多
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